МЕТОДЫ НАПРАВЛЕННЫЕ НА ГИПЕРТРОФИЮ (УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ) ММВ

[gt777yanks]

СРЕДСТВА И МЕТОДЫ, НАПРАВЛЕННЫЕ НА ГИПЕРТРОФИЮ (УВЕЛИЧЕНИЕ СИЛЫ) ММВ

Высокие концентрации свободного креатина и ионов Н в мышце в целом, а также повышение концентрации анаболических гормонов (соматропный гормон, инсулин, тестостерон) возникают при высококонцентрированных упражнениях. Однако известно, что гипертрофия ММВ при таком характере тренировки выражена относительно не сильно, видимо из-за краткосрочности действия стимула, а проявляемая гипертрофия БМВ часто является негативным фактором в видах на выносливость, т.к. увеличивает мышечную массу без увеличения окислительного потенциала мышц. Поэтому наиболее приемлемой кажется гипотеза, что гипертрофии ММВ будут способствовать изотонические и статодинамические упражнения, выполняемые при строгом соблюдении следующих правил:
медленный, плавный характер движений;

— относительно не большая величина преодолеваемой силы или степени напряжения мышц (40-70% от МПС);

— отсутствие расслабления мышц в течение всего подхода;

— выполнение подхода до «отказа»;

— проведение тренировки, как правило, с применением суперсетов;

— достаточно большая длительность всей тренировки (не менее 1 часа).

Такой характер упражнений приводит к следующим целесообразным явлениям:

— первоначально, и что наиболее важно, будут рекрутироваться ММВ;

— затрудняется доступ кислорода в ММВ и тем самым ускоряется снижение концентрации КрФ и накопление ионов Н именно в этих волокнах;

— достаточно большая длительность подходов (80-100с.) и большое число подходов (4-10) обеспечивает длительное действие указанных стимулов в ММВ;

— есть основания предполагать, что из-за длительности подхода, даже при максимальных волевых усилиях в конце подхода, степень вовлечения БМВ в работу и, следовательно их гипертрофия будет относительно небольшой

[chunpaoho]

Товарищи, может кто то ответить на вопросы?
1) есть ли смысл добавлять тренинг ММВ для начинающего атлета? Или сконцентрировать своё внимание только на БМВ?
2) основной стимул к росту — прогрессия нагрузок. Как прогрессировать при тренинге БМВ написано много. А как прогрессировать при тренинге на ММВ? Увеличивать время под нагрузкой? Вес снаряда? Кол-во миниподходов и подходов?

[k.a.rn.e.evai.71]

Если ты действительно начинающий атлет, то не изобретай велосипед, тренируйся по простой базовой программе, а если более менее продвинутый, то экспериментируй. Лучше твоего тела, тебе никто ничего не скажет. Пробуй, если 4-6 недель результатов нет, то что-то надо менять.

[chunpaoho]

Качёк, ну не то, что бы совсем… 1,5 года
Вот на второй вопрос нашел, что время под нагрузкой и вес снаряда особо не увеличить, потому как они должны быть такими, чтоб при наступлении сильного жжения я смог проработать еще секунд 10-20. Больше не стоит, иначе эффект будет обратным, отсюда и вес снаряда ограничен. Так как если он будет меньше, то при уже сильном закислении не будет отказа, а при слишком большом — отказ будет слишком рано, при недостаточном закислении.
С другой стороны… если тренинг ММВ подразумевает отказ на каждой развивающей трене, есть ли смысл пытаться что то менять? Если работать до отказа снова и снова и хорошо отдыхать, то рост будет тоже

[Автор]

Сообщения