Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Автор
    Сообщения
  • #17759
    Михаил Сорокин
    Участник

    Стандартная круговая тренировка выглядит так: вы выбираете от трёх до пяти упражнений (число упражнений зависит от вашей подготовленности) и делаете их друг за другом без перерыва. И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых – паузу. А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу. Кругов может быть от трёх до пяти. Все профессиональные спортсмены любых единоборств очень любят круговые тренировки, которые не только развивают выносливость, но и помогают скинуть вес перед взвешиванием.

    Некоторые комплексы круговых тренировок:

    Первый тренировочный комплекс

    Каждое упражнение выполняется по 3 минуты с минутным перерывом

    -Толчок гири или гантели одной рукой 16 кг, можно тяжелей зависит от подготовленности. Полторы минуты правая рука. Полторы минуты левая. Можно сразу две, поочередное поднимание, но лучше по очереди.

    — Работа с мешком

    -Прыжки через препятствия, это может быть, все что угодно, если нет то можно к груди

    -Прыжки на каждой ноге поочередно по кругу, полторы минуты одна нога, полторы минуты другая

    -Отжимание от пола или от меча, выполнив 30-50 раз, можно отдохнуть, стоя в упоре не поднимаясь

    -Работа с грушей в партере, полторы минуты упираешься на один локоть, другой рукой бьешь, потом меняешь положение, работаешь другой рукой, ноги ровно, колени не соприкасаются с полом

    -Можно еще много добавлять и менять по желанию:

    1.Работа с лапами

    2.Броски на скорость, на одну и другую сторону, по полторы минуты

    3. Упражнения на шею

    4. Упражнения на скакалке

    5. Упражнения на мышцы брюшного пресса

    6.и т.д

    Работа с блином

    -вращение блина вокруг головы

    -выброс блина руками вперёд с прыжком (это упражнение можно выполнять с грифом)

    — движение корпусом влево — вправо с блином

    — выпады

    — вращение корпуса при ходьбе

    — лежа блин за головой, забрасывание ног за голову

    — лежа держим блин на вытянутых руках, повороты влево, вправо

    — качаем шею на мосту, блин на груди или в руках

    Упражнения с собственным весом

    -Прыжки колени к груди

    -Отжимание

    -Пресс, лежа, касание руками ног

    -Руки ноги (выкидывание рук на месте)

    Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной скоростью, время одного упражнения 10-15 секунд.

    Отдых 10-15 секунд. От 4-6 кругов.

    #21321
    a.40.029172
    Участник

    Надо попробовать, СПАСИБО,

    #21322

    Да, тут есть смысл, я тоже попробую!

Просмотр 3 сообщений - с 1 по 3 (из 3 всего)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop