Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Круговые тренировки (выносливость, сила)
- В этой теме 2 ответа, 3 участника, последнее обновление 13 лет, 6 месяцев назад сделано i.r.c.zenk.o.s.v.e.t.l.a.na.s203.0.
-
АвторСообщения
-
04.05.2011 в 14:41 #17759Михаил СорокинУчастник
Стандартная круговая тренировка выглядит так: вы выбираете от трёх до пяти упражнений (число упражнений зависит от вашей подготовленности) и делаете их друг за другом без перерыва. И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых – паузу. А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу. Кругов может быть от трёх до пяти. Все профессиональные спортсмены любых единоборств очень любят круговые тренировки, которые не только развивают выносливость, но и помогают скинуть вес перед взвешиванием.
Некоторые комплексы круговых тренировок:
Первый тренировочный комплекс
Каждое упражнение выполняется по 3 минуты с минутным перерывом
-Толчок гири или гантели одной рукой 16 кг, можно тяжелей зависит от подготовленности. Полторы минуты правая рука. Полторы минуты левая. Можно сразу две, поочередное поднимание, но лучше по очереди.
— Работа с мешком
-Прыжки через препятствия, это может быть, все что угодно, если нет то можно к груди
-Прыжки на каждой ноге поочередно по кругу, полторы минуты одна нога, полторы минуты другая
-Отжимание от пола или от меча, выполнив 30-50 раз, можно отдохнуть, стоя в упоре не поднимаясь
-Работа с грушей в партере, полторы минуты упираешься на один локоть, другой рукой бьешь, потом меняешь положение, работаешь другой рукой, ноги ровно, колени не соприкасаются с полом
-Можно еще много добавлять и менять по желанию:
1.Работа с лапами
2.Броски на скорость, на одну и другую сторону, по полторы минуты
3. Упражнения на шею
4. Упражнения на скакалке
5. Упражнения на мышцы брюшного пресса
6.и т.д
Работа с блином
-вращение блина вокруг головы
-выброс блина руками вперёд с прыжком (это упражнение можно выполнять с грифом)
— движение корпусом влево — вправо с блином
— выпады
— вращение корпуса при ходьбе
— лежа блин за головой, забрасывание ног за голову
— лежа держим блин на вытянутых руках, повороты влево, вправо
— качаем шею на мосту, блин на груди или в руках
Упражнения с собственным весом
-Прыжки колени к груди
-Отжимание
-Пресс, лежа, касание руками ног
-Руки ноги (выкидывание рук на месте)
Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной скоростью, время одного упражнения 10-15 секунд.
Отдых 10-15 секунд. От 4-6 кругов.
05.05.2011 в 02:46 #21321a.40.029172УчастникНадо попробовать, СПАСИБО,
05.05.2011 в 11:02 #21322Да, тут есть смысл, я тоже попробую!
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Vitamin D3 2000IU 120caps от 2SN
614₽Первоначальная цена составляла 614₽.382₽Текущая цена: 382₽. -
Creatine 200g от Nature Foods
1,487₽Первоначальная цена составляла 1,487₽.1,027₽Текущая цена: 1,027₽. -
Коктейль-Веган от BOMBBAR 900 г.
2,736₽Первоначальная цена составляла 2,736₽.1,701₽Текущая цена: 1,701₽. -
Эпимедиумная паста (240 гр.) от Themra
1,490₽Первоначальная цена составляла 1,490₽.1,043₽Текущая цена: 1,043₽. -
Штангетки ПауэрЛифт (Пара.) от SABO(Сабо)
9,995₽Первоначальная цена составляла 9,995₽.5,800₽Текущая цена: 5,800₽.