Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Качать или не качать передние дельты?
- В этой теме 3 ответа, 4 участника, последнее обновление 13 лет, 11 месяцев назад сделано archanabhat_hr.
-
АвторСообщения
-
07.12.2010 в 13:34 #17594kantosev1Участник
Мы идем в тренажерный зал, чтобы путем усердных тренировок и правильного питания получить гармонично развитое тело. Это значит — убрать что-то лишнее и добавить там, где не хватает Если есть отстающие мышцы, им нужно уделять больше внимания, а развитые мышечные группы можно тренировать реже. Это особенности, которые учитываются при составлении индивидуальной программы тренировок. Но кто их составляет? Каждый приходит в зал и колбасит по собственной программе, в лучшем случае скопированной из журнала.
Очень распространенная ошибка — включение в тренировку упражнения на передние дельты. Обычно это подъем гантелей перед собой.
Почему нужно на несколько лет забыть про эту группу мышц:
Причина №1: передняя дельта напрягается каждый раз, когда вы поднимаете перед собой руку. Вспомните сколько раз за день вам приходится делать это движение? Иногда приходится поднимать даже какой-то груз (ящик пива)! В общем, эта та мышца, которая неплохо развивается сама собой.
Причина №2: во время тренировки передние дельты хорошо включаются в некоторых упражнениях, например, в жиме штанги/гантелей. Уже только за счет этого ваши передние дельты вряд ли станут отстающими мышцами.
Причина №3: если у вас есть хоть немного сутулости, (а у кого ее нет в наше время?) тренируя передние дельты, вы еще больше увеличите сутулость! Передние пучки дельт увеличатся в размерах и визульно сутулость будет прогрессировать. Сутулый качок — это не гармонично!Какие дельты качать?
Ответ очевиден — среднюю и заднюю. Средняя дельта придаст ширину вашим плечам, а задняя — дополнительный объем и пропорциональность. Видео упражнений с правильной техникой вы можете найти в нашей энциклопедии упражнений.08.12.2010 в 08:48 #20833marycal5174УчастникЭто глупо не качать передние пучки дельт, возможно на начальном этапе и не надо, просто качай всё плечё как единое целое и всё, но когда у тебя уже более менее большие плечи, то нужно прорабатывать каждую дельтовидную в отдельности.
Лично я всегда их качаю после грудных мышц.
:bo_ga_tyr:09.12.2010 в 11:21 #20834Григорий ЛаптандерУчастникНу если ящики с пивом таскать, то возможно и накачаешь, хотя я не разу не видел ни одного здорового грузчика с большими дельтами или бицепсами.
12.12.2010 в 16:56 #20835archanabhat_hrУчастниккачать конечно, просто это тяжело
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
RECKFUL Gold 30 serv от 2SN
2,756₽Первоначальная цена составляла 2,756₽.1,713₽Текущая цена: 1,713₽. -
C4 30 serv от Cellucor
3,715₽Первоначальная цена составляла 3,715₽.2,309₽Текущая цена: 2,309₽. -
Whey (800g Квадропак) от Fitrule
2,756₽Первоначальная цена составляла 2,756₽.1,713₽Текущая цена: 1,713₽. -
Ботинки для становой тяги Дэдлифт (Пара.) от SABO(Сабо)
7,020₽Первоначальная цена составляла 7,020₽.4,900₽Текущая цена: 4,900₽. -
100% Whey Protein Professional (920 гр.) от Scitec Nutrition
6,580₽Первоначальная цена составляла 6,580₽.4,091₽Текущая цена: 4,091₽.