КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ШИРЕ?

[spinier_metros0y]

КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ ШИРЕ?

Старайтесь регулярно увеличивать веса в жимах штанги. Ведь став сильнее ваши дельты обязательно увеличиться в объемах.

Работайте только с таким отягощением, которое позволит вам сделать весь подход в исключительно чистой технике. Не читингуйте. Лучше бросьте гантели в возьмите более легкие.

• Достигайте жжения в целевых мышцах при махах. Это лучший показатель качественной проработки дельт.

• В жимах не разгибайте до конца локти в верхнем положении. Сохраняйте постоянное напряжение в дельтах, это поможет быстрее достигнуть жжения.

• В махах и жимах работайте с паузой в верхней точке амплитуды. Задержитесь на секунду, дополнительно сокращая мышцы.

• Плечи – маленькие мышцы, которые быстро восстанавливаются. Поэтому паузы между подходами, впрочем, как и между упражнениями должны быть минимальными – до 45 секунд. Смотрите постоянно на секундную стрелку часов во время отдыха. .

• Ваши плечи зрительно будут казаться шире, если вы сумеете уменьшить объем своей талии. Будьте осторожны с трапециевидными мышцами, так как их переразвитие оптически “сужает” плечи.

• Для дельт можно не опасаясь перетренированности использовать принципы повышения интенсивности. Такие как дроп сеты, предварительное утомление, суперсеты). Эта мышечная группа очень подвижна и быстро восстанавливается.

• делайте на дельты больше повторений, чем на другие мышечные группы. В махах с 10 повторений все только начинается. Обычно речь идет о 10-15, хотя многим может оказаться мало и 20 повторов.

• Тренируйте плечи с спиной, либо в отдельный день. Можно так же тренировать задние дельты вместе со спиной, а передние и боковые с грудью.

• Начинайте тренировку дельт с махов гантелей в наклоне. Так вы разогреете плечи для тяжелых жимов не утомив их. А кроме того позаботитесь о сложно растущих задних дельтах.

• Не бойтесь делать много упражнений на плечи. Эта группа любит высоко объемный тренинг

• Если вы тренируете грудь и дельты в один день, определяйте число сетов на передние пучки, учитывая все сеты, сделанные вами на грудь, как сеты для передних дельт.

• Не тренируйте дельты перед грудью. Это гарантированно снизит результат во всех жимах на грудь.

• Универсальных, подходящих абсолютно для всех рекомендаций по тренингу нет и быть не может. Ищите то, что подойдет именно вам.

[Автор]

Сообщения