Как развивать гибкость тела

[Евгения Дьякова]

Гибкость – это способность человеческого тела, производить двигательные действия c большой амплитудой движений.
Гибкость тела у человека меняется с возрастом. У детей от 6 до 11 лет гибкость увеличена — это связано с развитием молодого организма. Однако у мальчиков этого возраста гибкость ниже, чем у девочек. Но при условии целенаправленного развития гибкости в этом возрасте и систематических занятий, гибкость у мальчиков может быть увеличена и в 12–15 лет. Причем результат, достигнутый в эти годы, сохранится на довольно продолжительный период времени.
Вам помогла данная статья?

Инструкция
1
Перед тем как начать занятия по развитию гибкости, необходимо разогреть тело. Это достигается несложными упражнениями, разминкой. Чем выше температура в помещении, тем быстрее тело будет разогрето.
2
Начинаем тянуть мышцы. Производим маховые движения, руками, ногами, гнем поясницу. Резкие движения, на начальной стадии развития гибкости, противопоказаны, так как тело, с непривычки, может дать сбой.
3
Нагрузку на мышцы увеличиваем постепенно, от тренировки к тренировке. Не следует так же заниматься каждый день, организм должен восстанавливать форму. Оптимальный вариант упражнений: понедельник, среда, пятница.
4
Развиваем руки: сцепляем их перед грудью, не разжимая пальцы – руки вперед, влево, вправо. Ладони при этом выворачиваем вперед. Далее руки кладем на спинку стула, встаем под углом 90 градусов, и совершаем прогибы вперед и назад, максимально напрягая руки в этот момент.
5
Развиваем туловище: ноги на ширине плеч, медленно гнемся и касаемся правой пятки, затем левой. Обхватываем ладонями голени, и начинаем покачиваться, не разжимая рук. Стараемся коснутся головой ног. Качаем пресс.
6
Развиваем ноги: Одна нага на земле, вторую берем в руки, и прижимаем к груди, повторяем несколько раз. Новички могут выполнять упражнение лежа на спине. Упражнение повторяем с обеими ногами. Махи ногой, вперед, назад, с уклонами влево вправо. Нога должна быть расслаблена.
Полезные советы:
Все упражнения выполняются с повторами 8-16 раз, полный комплекс упражнений, для одной тренировки, повторяется 2-3 раза.

[Автор]

Сообщения