Спортивное питание в Архангельске и Северодвинске

Просмотр 1 сообщения - с 1 по 1 (всего 1)
  • Автор
    Сообщения
  • #18311
    urevic.7.50
    Участник

    Как Правильно Организовать Свои Зимние Тренировки?

    Приближаются долгожданные зимние праздники — время радости и счастья. К сожалению, именно в этот период времени, большинство людей забывают про свои зимние тренировки. Если Вы из такой категории, позвольте напомнить Вам, что этот путь ведет только к большой талии. Помните, если Вы изберете путь лени, то в конце концов праздники закончатся и Ваша радость и счастье превратятся в ужас, как только Вы взгляните на себя в зеркало.

    Я не настаиваю на проведении зимних тренировок каждый день, как это делает большинство хардкорных атлетов. Я советую Вам продолжать «качать железо», по крайней мере, 3 раза в неделю с кардио-упражнениями между тренировочными днями. С целью дальнейшего роста мышц и сжигания жира во время зимних тренировок, я использую принципы периодизации, чтобы создать программу, которая будет поддерживать данные процессы в течение ближайших нескольких месяцев с минимальными визитами в тренажерный зал. Это сокращенная программа, но отнюдь не из легких.
    Зимняя Программа Тренировки

    Неделя 1 — Пн(13-15 повторений)/Ср(10-12 повторений)/Пт(8-10 повторений)
    Суперсет — по 3 подхода в каждом упражнении
    Жим штанги лежа под углом 45° (без отдыха)
    Подтягивания узким хватом (ладонями к себе, 60 секунд отдых)

    Суперсет — по 1 подходу в каждом упражнении
    Тяга штанги к груди (без отдыха)
    Подъем гантелей через стороны в наклоне (60 секунд)

    Суперсет — по 2 подхода в каждом упражнении
    Сгибание рук на наклонной скамье хватом «молоток» (без отдыха)
    Отжимания на брусьях на трицепс (отдых 60 секунд)

    Гигантский сет — по 3 подхода в каждом упражнении
    Выпады (без отдыха)
    Сгибания ног (без отдыха)
    Приседания со штангой (без отдыха)
    Подъемы на носки (60 секунд)

    Неделя 2 — Пн(13-15 повторений)/Ср(10-12 повторений)/Пт(8-10 повторений)
    Здесь ничего не меняется, кроме количества выполняемых подходов, а именно:
    Суперсет #1 — 4 подхода
    Суперсет #2 — 2 подхода
    Суперсет #3 — 3 подхода
    Гигантский сет — 4 подхода

    Неделя 3 — Пн(13-15 повторений)/Ср(10-12 повторений)/Пт(8-10 повторений)
    Опять же ничего не меняется, кроме количества выполняемых подходов, а именно:
    Суперсет #1 — 5 подхода
    Суперсет #2 — 3 подхода
    Суперсет #3 — 4 подхода
    Гигантский сет — 5 подхода

    Неделя 4-6 — Пн(10-12 повторений)/Ср(8-10 повторений)/Пт(5-7 повторений)
    Суперсет — по 3 подхода в каждом упражнении
    Жим штанги лежа под углом 45° (90 секунд)
    Подтягивания узким хватом (ладонями к себе, 90 секунд отдых)

    Суперсет — по 1 подходу в каждом упражнении
    Тяга штанги к груди (60 секунд)
    Подъем гантелей через стороны в наклоне (60 секунд)

    Суперсет — по 2 подхода в каждом упражнении
    Сгибание рук на наклонной скамье хватом «молоток» (90 секунд)
    Отжимания на брусьях на трицепс (90 секунд)

    Гигантский сет — по 3 подхода в каждом упражнении
    Выпады (60 секунд)
    Сгибания ног (60 секунд)
    Приседания со штангой (60 секунд)
    Подъемы на носки (60 секунд)

    Как Вы могли заметить, упражнения остаются одни и те же. Меняется лишь количество подходов, за исключением недели 4-6 (фаза роста), где изменяется количество выполняемых повторений и отдыха между упражнениями.

    После шестой недели займитесь активным восстановлением — прокачка всего тела 2 раза в неделю. Ваша программа будет такая же, как Фаза роста (неделя 4-6), выполняемая в Понедельник и Четверг с тем же количеством подходов, но по 10-12 повторений. Не забывайте про 20минутные кардио-упражнения по утрам в дни отдыха (Вт, Ср, Сб). Воскресенье будет днем «ничегонеделанья».

    Самая продолжительная программа тренировки — это неделя #3. Она длится около 75 минут и очень изнурительна. Испытайте этот график на зимние тренировки и при условии, что Вы будете следовать правильной диете (ограничивать себя на праздники), Вам удастся избежать катастрофических последствий зимних празднований.

    Удачи!

Просмотр 1 сообщения - с 1 по 1 (всего 1)
  • Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.

Cart

Your Cart is Empty

Back To Shop