Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Как наращивать веса и определить свой рабочий вес
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 14 лет, 2 месяца назад сделано kvad-r-ad.
-
АвторСообщения
-
07.09.2010 в 07:43 #17498kvad-r-adУчастник
Как наращивать веса и определить свой рабочий вес
Для всех начинающих очень сложным в тренировках является подобрать правильный рабочий вес. С очень большим можно легко перетренироваться, а с легким особого смысла работать нет. Расскажу один из вариантов, как можно определить этот вес.
Возьмем, к примеру, приседания.
Первая тренировка — начинаем с пустого грифа, 3 подхода по 20 раз.
Следующее занятие выглядит так : первый подход 20 кг на 20 раз, второй 21 кг на 20 раз, и третий 22,5 кг на 20.
Третья тренировка — 22,5кг на 20 , 23,5кг на 20 , 25кг на 20.
Четвертая — 25кг на 20, 26кг на 20, 27,5кг на 20Как вы уже заметили, прибавка идет по такой системе: каждую следующую тренировку начинаем с веса, которым заканчивал третий подход предыдущей, а в следующих двух подходах добавляешь сначала 1 кг, потом еще 1,5 кг. Вместе получается 2,5 кг за одно занятие. Вес на штанге будет расти и настанет определенный период, когда будет сложно делать 20 раз в подходе, тогда переходи на 15 повторений, спустя какое-то время на 10, потом на 8 , меньше 8-ми делать не стоит, если вы работаете не на силу. Понятное дело, что прогресс не будет бесконечным, рано или поздно он остановится на каком-то весе, вот это и будет ваш оптимальный рабочий вес на данный период времени, от которого и нужно отталкиваться при построении дальнейших тренировочных планов.
Сейчас рассмотрю более подробно это систему. Многие спросят: «А почему нельзя сразу делать те же 8 повторений с нормальным весом, чем играться с пустым грифом на 20 раз» Отвечу, что речь тут идет о начинающих, которые только недавно начали заниматься. Они еще не готовы к работе с около максимальными весами. Не обладают хорошей техникой упражнения. И если дать им сразу большую нагрузку, то это ничем хорошим не закончится.
То, что предлагаю я, — это отличный шанс улучшить технику на этапе, когда работа идет с большим количеством повторений в подходе. Данная система постепенного наращивания веса не создаст особых перегрузок для неподготовленного организма, так как человек понемногу адаптируется и следующие нагрузки уже будут более легко переноситься. Безусловно, вы можете делать шаг не в 1 кг или 1,5кг, а в 2,5кг или 5 кг. Это зависит от конкретного человека и его здоровья. Некоторым начинающим и 50 кг покажутся пушинкой, а для некоторых 25 это целая проблема. Для новичков это очень хороший путь, по которому следует начинать свои занятия с отягощениями. Данную систему можно видоизменять, желательно не меняя основного принципа. Смысл в том, что нагрузка идет от малого к большому. Что бы научиться писать, нужно сначала выучить буквы. Самое главное не гнаться за большим весом в ущерб правильной технике выполнения упражнений. А веса от вас никуда не убегут.
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Mutant Iso Surge (727 гр) от MUTANT
5,935₽Первоначальная цена составляла 5,935₽.3,689₽Текущая цена: 3,689₽. -
Guarana liquid 1500 (1 шт.) от Be First
105₽Первоначальная цена составляла 105₽.66₽Текущая цена: 66₽. -
Daily Max 120 tabs от Maxler
2,196₽Первоначальная цена составляла 2,196₽.1,365₽Текущая цена: 1,365₽. -
Tribulus 90% 1500mg serv. 120caps от 2SN
1,495₽Первоначальная цена составляла 1,495₽.929₽Текущая цена: 929₽. -
GLUTAMINE 200 гр. от 2SN
1,195₽Первоначальная цена составляла 1,195₽.873₽Текущая цена: 873₽.