КАК НАКАЧАТЬ ГРУДЬ (ВВЕРХ ГРУДНЫХ МЫШЦ) В БОДИБИЛДИНГЕ

[spsrana]

Нужно снижать вес на штанги, потому-что страдает техника и поэкспериментируй с точкой опускания штанги на грудь (чуть ниже, чуть выше).

[oargoritaiebraa361]

@Северный Медведь wrote:

Я лично грудь так тренирую , вешаю на хаммер килограммов десять с каждой стороны, разминаюсь, это такой лежачий вариант, имитирующий жим гантелей лежа с небольшим наклоном скамьи, когда рукояти опускаешь уже разведения имитирует больше. дальше побольше вес ставлю, потом до 50 — 55кг с каждой стороны раз на 12. потом сразу скидываю веса и делаю тройной суперсет: тот же хаммер на 15повторов, потом жим штанги на наклонной скамье на 10-15, сразу же разведения гантелей на наклонной скамье 15-20 повторов. таких суперсетов три подхода. потом например двойной сет из отжиманий на брусьях и опять же разведений с гантелями. потом сидячий хаммер-жим два три подхода по 20 делаю, потом кроссовер. Тренирую грудь раз в неделю примерно.

Тоже сейчас начал так грудь забивать, реально после каждой тренировки болит, что пиндец и рост сразу пошел вверх :co_ol:

[kvad-r-ad]

Забудьте на время про горизонтальный жим, делайте жим штанги на наклонной скамье, разводки и жим гантелей головой вниз.

[Автор]

Сообщения