Как достичь хорошей сепарации (разделение мышц) ?

[faynema7]

У меня такой вопрос, как правильно тренироваться, чтоб мышцы хорошо прорисовывались и отделялись друг от друга,
так сказать сепарация мышц?

[Александр Касьянов]

Нужно прожимать мышцы, каждое свободное время прожимаешь (напрягаешь) и держишь в напряжении, как можно дольше.

[stkbrlqcfl]

надо будет тоже заняться такими прожиманиями, тоже хочется, чтоб мышцы хорошо делились :men:

[an.jelik.a.lopis.tu.c.k.l.ove]

@Русский wrote:

У меня такой вопрос, как правильно тренироваться, чтоб мышцы хорошо прорисовывались и отделялись друг от друга,
так сказать сепарация мышц?

Для сепарации необходимо выполнять упражнения, которые изолируют не только мышечную группу(дельты, бицепсы, широчайшие), а и отдельные пучки и части мышцы.
Амплитуда должна быть максимальной, для вовлечения в работу всей длины мышечного волокна. Интенсивность: 12-15 повторений в 4-5 подходах.
Т.к. амплитуда и интенсивность высокие, то наша цель накачка мышц кровью и увеличения конкретно заданного участка(головки) мышцы. Выполнять упражнения нужно в быстром темпе с отдыхом не более 1 минуты. Вес на штанге(блоке, гантели) должен быть таким, что на 7-8 повторении боль в целевой мышце была критична и тогда мы делаем сверх боли еще 3-4 и если сможем 5 повторений без помощи партнера. По такой схеме максимум, что у вас должно получится- это 4 подхода по 14, 12, 11, 10 повторений. Если в четвертом подходе вы в состоянии сделать 12 повторений- вес необходимо увеличить. Если вы не чувствуете боли, то причин несколько:
1 Недостаточная амплитуда или не та траектория
2 Слишком маленький вес
3 Используете читинг(включаете дополнительные мышцы)
4 Вы сдаетесь раньше времени(не пользуетесь советом Шварца)
Решить эти проблемы не так уж и сложно:
1-2 Возьмите 50% от максимума и добавляйте по 5% на каждый подход, пока вес не будет оптимальным для боли и амплитуды.
3 Следите за техникой
4 Посмотрите фильм Pumping Iron

[faynema7]

Спасибо, большое, а как лучше прожимать мышцы?

[Наталья Серёгина]

Прожимать надо обязательно!
Чтоб добиться хорошей сепарации мышц.

[Автор]

Сообщения