Жим ногами, как базовое упражнение.

[stkbrlqcfl]

Кто использует упражнение жим ногами, как базовое упражнение?
Если есть у кого какие секреты, делимся.

[marycal5174]

Когда на сушке по одной ноге прокачиваю, раз по 20-25. А когда в межсезонье после приседаний раз по 15-12. Ноги вместе ставлю и пониже на платформе. Терпеть не могу это упражнение раньше не делал вообще. Но самое главное, ноги стали расти. Если ставить стопы ближе к верхнему краю платформы больше ягодицы и бицепс бедра качается (при условии, если стопы вместе стоят).

[itsuki.takarabe]

По мне так, жим ногами бестолковое упражнение и годится только на забивку и то с натяжкой. А уж называть его базовым, у меня язык не повернется.

[sollealeta98]

А мне нравится жим ногами.
Не наградила меня природа крепкой поясницей, поэтому после разгибателей у меня идет жим ногами.
В этом упражнении я могу максимально нагрузить квадрицепсы не боясь за поясницу.
По поводу веса, тут от самого тренажера зависит.
Если в одном зале я вешал блинов килограм 700 + двоих тренеров, то в другом зале больше 350-400кг не осилить было на 12-16 повторений.
Ноги ставлю так, что между стопами расстояние 15-20 см.
Носки расположены параллельно друг другу, никаких разворотов в стороны.
Высота постановки ног такая чтоб немного чувствовался бицепс бедра.
Платформу выставляю максимально от себя.

Ну а после жимов, можно и приседания со штангой делать,
с большим весом не получится, но он уже и не нужен( килограм 100-140 вполне хватит)

[Александр Касьянов]

Если взять жим ногами, как базовое упражнение, то я стараюсь применять его и с приседаниями и без.

Веса небольшие, 350-450 кг, в зависимости от станка, ниже 10-12 повторений не опускаюсь.

Останавливаю движение задолго до точки лок-аута, фактически 3/4 амплитуды.

Другой вариант: сильное дополнительное напряжение в точке лок-аута, секунда-полторы, как будто продавливаешь ноги.

Это «на характере» делается, болезненно весьма.

Но больше нравится делать одной ногой. При должном навыке можно проработать любую зону бедра, концентрация гораздо сильнее

и не нужно навешивать много на станок.

Отличный метод прокачать ноги в условиях цейт-нота: выставить вес, с которым можно справиться в жиме одной ногой на 25 повторений,

и делать непрерывно, меняя ноги ( положение ступней на платформе тоже можно менять каждый раз) пока не спустишься до 6-4 повторов.

Одного такого подхода, при условии полной самоотдачи, достаточно.

[stkbrlqcfl]

Сергей, разовьем тему. Опиши подробнее пожалуйста биомеханику при жимах обоими ногами : как установлена платформа по отношению к направляющим (перпендикулярно, от себя, на себя), постав ступней (узко, широко), распложение коленей (ниже или выше к подбородкуот подбородка) и т.д.

[Александр Касьянов]

Ваня, я бицепс бедра делаю (в день тренировки ног) первым номером программы и жимы ногами я начинаю с высокой и широкой постановки ступней,

так чтобы носки слегка выступали за края платформы — это упражнение получается, по сути, добивающим для бицепсов бедра и разминочным для квадрицепсов.

Платформа выраженно (но не максимально) от себя.

Вес умеренный, повторений около 20, жму с акцентом на пятки,стараюсь чувствовать бицепсы бедра и ягодичные мышцы.

С каждым последующим подходом вес возрастает и уменьшается кол-во повторов , постановка ступней всё Уже и ближе к центру платформы.

В завершающих 2-х подходах

позиция такая, как Паша описывал. Амплитуда чуть короче с каждым подходом.

Жопу не отрываю, контролирую положение корпуса пользуясь рукоятями.

[Автор]

Сообщения