Единоборства и спортивное питание

[p0lfblxg]

Единоборства и спортивное питание

Единоборства в различных вариациях являются одним из самых популярных видов спорта в России и мире. При этом, испытывая себя на выносливость, силу, скорость и концентрацию, рискуя получить различного рода травмы (в т.ч. суставов и связок), бойцы зачастую не осведомлены о широких возможностях современного спортивного питания. При этом на разных спортивных форумах с завидной регулярностью появляются вопросы типа: «Занимаюсь кудо, кёкусином, борьбой, тайским боксам (нужное подчеркнуть или вписать). Посоветуйте, что бы такого из спортпита съесть?»

Конечно, настолько широко ставить нельзя. Но в противном случае в качестве ответа услышишь некий «ликбез на тему» без конкретики. Сначала необходимо определить тренировочную задачу, затем обеспечить бойца всем необходимым: методикой, оборудованием, традиционным питанием и т.д. Любые действия и советы без формализации конечной цели и учета индивидуальных особенностей тренируемого — проявление некомпетентности наставника. Задача любого тренера — подобрать для спортсмена именно то, что ему нужно в данный конкретный отрезок времени. Не существует универсальных рецептов приема спортивного питания для представителей разных видов единоборств, для легковесов и супертяжей, для обладателей высокого темпа метаболизма и низкого, хотя любителя — студента и профессионального «файтера».

ОТ СЛОВ К ДЕЛУ

В условиях развития современных боевых искусств единоборцы обязаны уделять внимание силовой подготовке, следить за тем, чтобы не только восполнять ежедневные затраты энергии (как правило, превышающие 3000 к кал в день), но и не забывать про суточную потребность в белке. В противном случае мышечная масса «файтера» не только не будет расти, но и может уменьшиться, сила и иммунитет пойдут на убыль, а сам спортсмен будет едва волочить ноги от усталости и перетренерованности.

Стресс перед соревнованиями и большая ответственность за результаты боев сопровождается нервозностью. Психическое напряжение активизирует окислительные процессы, приводит к более частым простудным заболеваниям и медленному заживлению даже мелких травм. Диета единоборца должна быть сбалансирована. Непосредственно перед тренировкой вы должны искать более концентрированные источники энергии, которые не содержат лишней воды и волокон (например, энергетические батончики).

Эффективное преобразование мышечного гликогена в доступную энергию может быть обеспечено за счет соответствующего питьевого режима (изотонические и энергетические напитки).

Наращивание силы и восполнение энергии частично может происходить за счет креатина, а увеличение выносливости — за счет L-карнитина и инозина.

Единоборец также нуждается в дополнительном укреплении и восстановлении с помощью магния и витамина L-карнитина и инозина и восстановления с помощью магния и витамина В6 для предотвращения спазмов мышц и снятия усталости (магний + витамин В6), а также в глютамине — для поддержки иммунитета и аминокислотах (как комплексные, так и ВСАА) — для регенерации мышечных волокон.

Разумеется, необходимо использовать комплекс витаминов и минералов, чтобы поддерживать иммунитет на должном уровне, а также защищать суставы и связки соответствующими микроэлементами.

Теперь немного конкретики – практические советы по спортивному питанию от профессиональных бойцов:

СЕРГЕЙ БАДЮК

Возраст: 40 лет
Рост 189 см
вес 116 кг
Почетный Kancho for RUSSIA Kyokushin Kai Kan (IBK) — 8-ой дан. Мастер спорта СССР, Мастер спорта России. Мастер Цигун и Тайцзицюань. Ветеран спецподразделений.
Спортивное питание: много жидких аминокислот, протеин (изолят), жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, жидкий Л-карнитин.
АЛЕКСЕИ ГАГАРИН

Возраст: 31 год
Рост 179 см
Вес 82 кг
Представляет клуб «Combat Bears» (Нижний Новгород). 3-х кратный Чемпион Мира по боевому самбо. 4-х кратный чемпион России по боевому самбо.
Спортивное питание: изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином, аминокислоты.энергетики, креатин с транспортными
МИХАИЛ ЗАЯЦ

Рост 181 см
Вес 93 кг
Представляет клуб «Imperial Team». Чемпион Европы по джиу-джитсу. Чемпион России по рукопашному бою — 2007. Чемпион России по боевому самбо — 2008. Чемпион мира по боевому самбо — 2008.
Спортивное питание: изотонические напитки, энергетики, креатин с транспортными системами.
АНДРЕЙ МОТОРКИН

Возраст: 29 лет
Рост 170см
Вес 84 кг
Чемпион мира по самбо в командном зачете. Чемпион и неоднократный призер чемпионатов МВД России по дзюдо.
Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, глютамин, Л-карнитин, креатин этил эстер, инозин, средства для суставов и связок.
ВИТАЛИЙ МИНАКОВ

Возраст: 26 лет
Рост 187 см
Вес 112 кг
Двукратный чемпион мира по самбо, заслуженный мастер спорта России по самбо.
Спортивное питание: креатин этил эстер, креалколин жидкий, белково-углеводные смеси (гейнеры).
ЭДУАРД ШИРОБОКОВ

Возраст: 32 года
Рост: 178см
Вес: 80 кг
«Серебряный» и «бронзовый» призер чемпионатов мира по Кикбоксингу. «Черный» пояс (3 дан) по каратэ Киокушинкай Будокай (IBK). 3 дан по каратэ «Кои но такинобори рю» (IUKKK). Победитель чемпионатов по боям без правил.
Спортивное питание: комплексные аминокислоты (жидкие и в капсулах), ВСАА, жидкие витаминно-минеральные комплексы с энергетиками, креатин с транспортными системами, донаторы окиси азота, изотонический энергетический напиток с минералами, «Mineral Buster» с Л-Карнитином , «Low calories drink» (витаминный напиток) с L-карнитином.

Первоисточник: http://teoretikov.net

[Автор]

Сообщения