ДЕСАНТ НА ВЕРШИНУ! — ШОН РОДЕН

[Александр Касьянов]

ДЕСАНТ НА ВЕРШИНУ! — ШОН РОДЕН

Нет, эта программа не для новичков! Она рассчитана на продвинутых атлетов с немалым тренировочным опытом, которые умеют слушать чужие советы. Так вот, по мере набора массы в межсезонье вы рано или поздно выходите на свой физический пик, когда работа всех жизненных систем организма оптимизируется и становится максимально эффективной. У вас словно открывается второе дыхание. Вы чувствуете себя неутомимым, и ваша сила растет день ото дня. Такое состояние по определению не может быть долгим. Обычно оно длится месяц-полтора, а то и меньше.

Вот тут важно применить особую тренировочную программу, которая раскроет ваш потенциал мышечного роста на все 100%! Как раз такую программу мы вам и предлагаем! Вы поняли? Наша программа не предназначена для повседневного использования! Это шоковый инструмент, рассчитанный только на краткий момент финишного рывка! И не вздумайте менять порядок тренировок! Всегда начинайте недельный цикл с тренинга ног! Самая тяжелая тренировка должна стоять первой по счету! Она взламывает те внутриклеточные энергетические ресурсы, которые и помогут вам довести недельный цикл до конца на нервно-психическом пределе!

Слабое место любой тренировочной программы — это ее однообразие. Согласитесь, в жизни такого не бывает, чтобы человек выполнял одни и те же движения. Разве что в солдатском строю. Что же касается упражнений, то одинаковые повторы прицельно «бьют» по одним и тем же суставам и в итоге их перегружают. Суставы воспаляются и начинают болеть. Крупные суставы, понятно, имеют больший запас прочности, зато однотипная нагрузка небольших суставов крайне опасна. Чтобы уберечь локти и суставы плеч, вам придется всякий раз нагружать руки по-новому. И не думайте, будто это глупая перестраховка! Перегрузка Суставов сопровождается неизбежным перерастяжением мышечных связок. Даже если связки еще не успели заболеть, мощность мышечного сокращения обязательно понизится. Мозг ни за что не разрешит вам критически нагрузить мышцу, связки которой травмированы! Тренируйтесь не дольше 4-5 недель. Потом резко оборвите программу, не дожидаясь симптомов перетренированности. Помните, нельзя заканчивать тренинг неудачей! Наоборот, ваша психика Должна впечатать в себя ощущение вашей безграничной силы и уверенности в себе! Дайте себе полторы-две недели полного отдыха от тренировок, а потом снова беритесь качать массу. Но уже в классическом базовом режиме! Удачи!

РУМЫНСКАЯ СТАНОВАЯ ТЯГА ШИРОКИМ ХВАТОМ .

Широкий хват значительно удлиняет амплитуду становой тяги. Вам придется куда глубже наклоняться, а это значит, что мышцы спины, распрямляя корпус, примут на себя нагрузку больше обычной. Выпрямляя тело, держите спину подчеркнуто прямой. Тем самым, вы надежно застрахуете свою поясницу от травмы. Ступни поставьте на ширину плеч или шире, чтобы обеспечить предельную стабильность стойки. Имеет смысл применить кистевые ремни и силовой пояс. Обязательна обувь без каблука. Высокий каблук приведет к смещению центра тяжести тела вперед, и подъем из приседа вызовет ненужную перегрузку нижнего отдела позвоночника.

ВНИМАНИЕ!

Вы будете нагружать руки дважды в неделю, выбирая разные комплексы упражнений. В первую неделю обе тренировки могут быть одинаково тяжелыми. Однако со второй недели уровень интенсивности придется варьировать. Одна из тренировок должна быть менее напряженной, чем другая. Вдобавок, тренировать руки следует предельно творчески. Вы можете добавлять или убавлять сеты, а также менять упражнения по своему усмотрению. Напомним, «ручные» тренировки должны радикально отличаться одна от другой!

ШИРОКАЯ ВЕРХНЯЯ ТЯГА .

Чтобы такая тяга реально расширила вам плечи, следует применить критические веса, примотав кисти к концам рукояти гимнастическими ремнями. Однако одного этого мало. Нужны вспомогательные сеты, выполняемые узким хватом ладонями к себе. Такие сеты призваны «стереть» мышечную память о предыдущем сете широким хватом. Наличие в коре мозга фотографического «отпечатка» только что сделанного тяжелого сета крайне мешает работе психики. Если избавиться от такого «отпечатка», то очередной сет широким хватом вы сделаете, что называется, «на свежую голову», как и первый. Во вспомогательном сете-«стирателе» сделайте не менее 15-20 повторений. Выкладываться до «отказа» не нужно!

ДВОЙНОЙ УДАР!

Если ноги можно качать только раз в неделю, то спине и грудным мышцам в интересах максимальной стимуляции роста требуется двойная нагрузка. Причем вторая тренировка в конце недели носит обязательный пампинговый характер. Секрет в том, что восстановление мышцы после внушительного силового стресса сопровождается образованием большого количества метаболических «шлаков». Как показали научные исследования, эти «шлаки» откровенно вредят работе мышц. Как раз поэтому так трудно провести две удачные тренировки подряд. Чтобы вымыть «шлаки» из мышцы, нужен активный пампинговый режим. Кровь промоет мышечные волокна, и они встретят новую тяжелую тренировку «свежими». То же самое правило нужно применить, качая руки дважды в неделю. Первую тренировку проводите в малоповторном силовом стиле, ну а другую — в режиме «высокооктанового» пампинга.

ЖИМ КНИЗУ НА БЛОКЕ .

Примените канатную рукоять. Она менее удобна, зато куда более результативна. Начиная повтор, избегайте резкого рывка с целью «одернуть» вес. Такой «прием» опасен локтевым суставам. Не гонитесь за силовыми рекордами. Куда важнее чувствовать работу трицепсов. Делайте повторения, пока ваши трицепсы не «вспыхнут». Превозмогая жжение, выполните рабочий сет.

РУКИ: РАБОТА В КОМАНДЕ .

Бодибилдинг — командный вид спорта. Вы получите феноменальные результаты, если будет тренироваться с партнером. Срабатывает «эффект группы», когда психика сама собой повышает свой тонус и выносливость. Тренируя руки, используйте следующий прием. Встаньте напротив партнера, удерживая в руках штангу с EZ-грифом. С такой штангой вы можете запросто сделать 15 повторений подъемов на бицепс. Однако выполните только 10 повторов и передайте штангу партнеру. Пусть он тоже сделает 10 повторов. Продолжайте в таком духе, пока кто-то из вас не свалится замертво на пол. В таком же стиле качайте трицепс, применив жим книзу.

ПОДЪЕМЫ ПЕРЕД СОБОЙ .

Данное упражнение нужно выполнять с блином от штанги. Такой вариант более эффективен, чем применение штанги. Блин упрется вам в бедра и ограничит амплитуду подъемов самым эффективным средним участком, повысив отдачу упражнения. Если вы делаете подъемы со штангой, то на старте вам приходится держать руки опущенными вдоль тела. Поднять прямые руки из такой позиции исключительно трудно, поскольку прежде вам нужно преодолеть «мертвый» участок амплитуды. Никакой пользы от этого нет, зато стрессовая нагрузка ложится на плечевые суставы.

ТОЛЬКО ТРЕНАЖЕРЫ!

На позднем этапе базового тренинга ваши суставы и связки нуждаются в разумном сокращении нагрузки. По этой причине многие упражнения для больших мышечных групп лучше выполнять в тренажерах. Что же касается второй пампинговой тренировки, то она тем более требует тренажеров. Иначе борьба за равновесие отнимет у вас силы и понизит интенсивность пампинговых повторов. Если у вас в клубе нет тренажеров для жима лежа и тяг для спины, замените их кроссоверами на блоках лежа и тягой на блоке к поясу сидя.

[Автор]

Сообщения