Давайте заниматься йогой вместе!

[v901viazn]

Ваджрасана (поза алмаза)

Техника выполнения. Перед тем, как принять Ваджрасану, желательно провести легкий массаж стоп и икр, чтобы ноги не занемели. Позу алмаза удобнее принимать, встав на колени. Нужно отвести ноги назад, сесть на икры и начать движение чуть назад так, чтобы ягодицы оказались на перевернутых пятках. Ноги держать вместе, а большие пальцы ног скрестить. Руки свободно опустить на колени. Спину нужно держать прямо, при этом голова, шея, позвоночник должны находиться на одной линии.

Таким образом, колени сведены, а пятки смотрят в разные стороны, спина ровная, без напряжения. Шея вытянута, а подбородок расслабленно опущен. Ладони на коленях расслаблены, большие пальцы в свободном положении, а остальные соединены. Чтобы было удобно сидеть, нужно равномерно распределить вес тела между коленями и ступнями.

Следите за своим телом: спину не нужно изгибать, выпячивать грудь вперед, а подбородок задирать вверх. Поза должна быть предельно удобной и расслабляющей.

Если с первого раза не получается сидеть на пятках, то можно на ноги положить валик или свернутый плед, со временем уменьшая толщину подложки. Если колени очень худые и пол неприятно давит на них, подложите под себя свернутый плед, но так, чтобы выходили за пределы подложки.

Дыхание. Дышать нужно свободно, без напряжения, полной грудью. Желательно, чтобы вдох был в два раза дольше, чем выдох.

Продолжительность и повторы. В позе алмаза желательно сидеть 10–20 минут, не реже трех раз в день.

Действие на организм. Ваджрасана относится к медитативным позам, а большинство религий мира считают такое положение тела молитвенным. Ее желательно освоить первой, так как она повышает гибкость ног и является основой для многих других упражнений в йоге. Поза алмаза раскрывает внутренний потенциал человека, пробуждает и направляет его жизненную энергию, стимулирует чакры. Эта поза усиливает кровоток в спине, благотворно влияет на органы в области таза, помогает вернуть подвижность суставам, выправляет сколиоз. Эта асана прекрасно помогает побороть бессонницу, чрезмерную раздражительность и усталость, поэтому желательно выполнять упражнение перед сном. Чтобы улучшить пищеварение, желательно посидеть 15 минут в позе алмаза после обеда, вдыхая через правую ноздрю. Ваджрасана прекрасно укрепляет мышцы ног, предупреждает появление и развитие ревматизма, невралгии и грыжи. Женщинам рекомендуется практиковать позу алмаза, чтобы облегчить роды, укрепить мочевой пузырь и матку. Считается, что если выполнять упражнение алмаза ежедневно с молодых лет, то волосы не будут седеть. В целом эта асана не требует много усилий, позволяет отдохнуть и войти в медитативное состояние, успокаивает нервы и возвращает волю к жизни.

Подготовительные позы. Марджариасана (поза потягивающейся кошки), Шванасана (поза собаки), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз).

Последующие позы. Баласана (поза ребенка), Уштрасана (поза верблюда), Паригхасана (поза засова), Ардха Мандаласана (поза полукруга).

Противопоказания. Принимать позу алмаза нужно очень аккуратно при травмах и болях в лодыжках, ступнях, коленях, при судорогах мышц ног. Нежелательно выполнять упражнение при тромбозах, варикозном расширении вен.
А знаете ли вы, что…

Ваджрасана в переводе с санскрита означает «палица бога Индры», «алмаз», «молния», «скипетр». В названии асаны отражено значение нерушимости закона Будды.
Асану также называют «несокрушимой» и позой «алмазной твердости».
Эту позу используют основные мировые религии: ислам, христианство, индуизм и буддизм.
Будда Ваджраяны символизирует чистоту Закона (Дхарма) и просветления (Бодхи).

[v901viazn]

Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя)

Техника выполнения. Примите Дандасану и сильно, но не до боли, раздвиньте ноги. Делая вдох, поднимите руки и начните тянуться корпусом вверх. А на выдохе начните нагибаться вперед, положив на поверхность руки. Помогая себе пальцами, тянитесь вперед, растягивая позвоночник. Достигнув предела, возьмитесь руками за пальцы ног, и удерживайте асану 30–60 секунд. Цель – не лечь с первой попытки на пол всем, а раскрыть таз и вытянуть позвоночник. Только после упорной практики можно достичь идеальной позы Упавишта Конасана.

Дыхание. Дышите спокойно, глубоко. Во время выполнения асаны выполнять от 2 до 9 дыхательных циклов, после этого вернувшись в Дандасану.

Продолжительность и повторы. Асану можно практиковать ежедневно.

Действие на организм. Эту позу рекомендуют беременным, так как она сильно раскрывает бедра и таз, укрепляет паховые связки. Во время упражнения растягиваются и укрепляются боковые части спины, ног, рук. Упавишта Конасана относится к позам, усиливающим сексуальную привлекательность.

Подготовительные позы. Перевернутая поза головы на колене, Дандасана (поза посоха), Баддха Конасана (поза сапожника).

Последующие позы. Катуспадапитхам (поза краба), Пурвоттанасана (поза перевернутой планки), Парипурна Навасана (полная поза лодки).

Противопоказания. Позу нельзя принимать при травмах, воспалениях и боли в бедрах, паховой области, коленях, руках, плечах.

[v901viazn]

Навасана (поза лодки)

Сядьте на пол, согнув ноги в коленях. Нагнитесь назад так, чтобы поясница оказалась плотно прижатой к полу, а грудной отдел и плечи остались на весу. Поднимите прямые ноги под углом 30–35 градусов, протяните руки к стопам. Ноги должны быть напряженными, макушка должна быть на одной линии с пальцами ног. Локти старайтесь удерживать на одном уровне с висками. Поясница обязательно должна быть плотно прижата к полу, в противном случае может случиться защемление нервных волокон.

Сядьте, согнув ноги в коленях. Наклоните спину назад примерно на 60 градусов от пола. Поднимите ноги и держите их также под углом в 50-60 градусов, то есть пятки должны быть на одной линии с глазами. Вытяните руки ладонями внутрь и параллельно полу. Спина должна быть прямой, шея продолжает линию позвоночника без отклонений. Чтобы удержать позу, нужно отвлечься. Например, представьте, что ваши голова и ноги лежат на подушках или другой опоре. В полной позе лодки нельзя округлять поясницу, поднимать или прижимать плечи к ушам, нельзя задерживать дыхание. Заканчивать асану нужно на выдохе, плавно опустив согнутые ноги на пол.

Дыхание. Во время обеих асан дыхание должно оставаться равномерным, спокойным, легким. Слишком быстрое, прерывистое, сбивчивое дыхание может нанести вред организму.

Продолжительность и повторы. Половинную позу лодки нужно принимать дважды и находиться в ней 10–20 секунд. Постепенно количество повторов и время можно увеличивать. Новичкам можно удерживать полную позу лодки по 30 секунд, постепенно добавляя время. Как только почувствуете вибрацию мышц в теле, заканчивайте упражнение.

Действие на организм. Эти асаны укрепляет мышцы ног (особенно задней стороны), пресса и спины. Они усиливают кровообращение и лимфоток в брюшной полости, улучшая пищеварение, поэтому рекомендованы при метеоризме, запорах и других нарушениях в работе ЖКТ. Поза лодки стимулирует щитовидную железу и, значит, улучшает работу половой и эндокринной систем. Правильное дыхание во время упражнения улучшает состояние и работу дыхательных путей. Кроме того, равномерное дыхание служит мягким массажем внутренних органов, стимулируя их работу. Кроме того, эти упражнения снимают боль в пояснице, улучшают работу почек, тонизируют мышцы. Обе асаны помогут справиться с нарушениями осанки, остеопорозом, сонливостью, вялым пищеварением, стрессом и депрессией. Половинная поза лодки особенно эффективна для лечения почек и мочеполовой системы. Полная поза лодки учит контролировать свое тело, укрепляет дух, избавляет от суетных и навязчивых движений.

Подготовительные позы. Дандасана (поза посоха), Гомукхасана (поза коровы), Баддха Конасана (поза сапожника), Ардха Матсиендрасана 2 (половинная поза бога рыб 2).

Последующие позы. Упавишта Конасана (поза наклона между ног сидя), Пурвоттанасана (поза перевернутой планки).

Противопоказания. Асану нельзя принимать при менструации, беременности, диареи, острых заболеваниях кишечника, аппендиците, грыже пищевого отверстия. Поза лодки противопоказана людям с больным сердцем, гипертонией. При боли и травмах позвоночника, плеч, шеи лучше воздержаться от выполнения упражнения. Начинать разучивать позу лодки лучше с Ардха Навасаны.

[v901viazn]

Аштангасана (поза гусеницы)

Техника выполнения. Лучше всего принимать позу гусеницы из позы потягивающейся собаки мордой вниз. На каждом выдохе грудь и подбородок опускаются и плотно прижимаются к поверхности. Пола касаются только колени, пальцы ног, грудь, подбородок и ладони. Спину нужно выгнуть, ягодицы приподнять, ладони расположить под грудью, локти плотно прижать к туловищу. Шея должна быть выпрямлена. Вес тела распределяется по восьми опорным точкам. На каждом выдохе нужно тянуться копчиком вверх как можно выше, вжимая грудь в пол. Живот и бедра при этом приподняты. В позе нужно задерживаться на несколько секунд. Заканчивать упражнение следует медленно и аккуратно, приняв на вдохе либо упор лежа, либо исходное положение и позу стола.

Дыхание. Вдохи производятся полной грудью, спокойно и глубоко. Необходимо сделать 3-4 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы. Первоначально в асане нужно продержаться не меньше 15 секунд, постепенно увеличивая время.

Действие на организм. Эта асана благотворно влияет на крестцовый, поясничный и дорсальный отделы позвоночника, удлиняет позвоночную линию, устраняет искривление. Упражнение растягивает мышцы спины, плеч и шеи, возвращает природную силу туловищу и рукам. Нормальное кровоснабжение начинают получать органы малого таза, половые железы. Поза гусеницы оказывает благотворное влияние на надпочечники, околощитовидную и щитовидную железы. Кроме того, эта асана снимает напряжение, помогает расслабиться.

Подготовительные позы. Марджариасана (поза потягивающейся кошки), Шванасана (поза собаки), Шукирандрасана (поза игольного ушка).

Последующие позы. Парипурна Навасана (полная поза лодки), Саламба Бхуджангасана (поза сфинкса), Баласана (поза ребенка), Ардха Пинча Маюрасана (поза дельфина).

Противопоказания. Принимать позу гусеницы не следует при травмах и боли в запястьях, локтях, коленях, шее и спине.

[v901viazn]

Матсиасана (поза рыбы)

Техника выполнения. Примите Подмасану (позу лотоса). После чего, не выходя из положения, мягко наклоняйтесь, опираясь на локти, пока не упретесь макушкой в поверхность. Руки положите на стопы. На выдохе максимально возможно выгнете спину, подняв корпус и шею. Таким образом, с полом будут соприкасаться ягодицы, локти, бедра. В позе желательно оставаться не меньше одной минуты, при этом не снижая изгиба спины.

Второй вариант. Эта упрощенная поза рыбы подходит для новичков. Лягте на спину, упираясь локтями в пол, выпрямите ноги. Руки можно положить под бедра, чуть ниже ягодиц. На выдохе изогните спину дугой, опираясь на локти. Изгиб спины должен быть максимальным, но не причиняющим боли. Ноги держать вместе. Глубоко вдохните 2- 8 раз. Новичкам можно подложить под прогиб спины свернутый плед.

В позе рыбы вашей опорой будет макушка. Заканчивая упражнение, сначала опустите голову, затем шею. Только после этого можно медленно и аккуратно расслабить и опустить спину, затем распрямить ноги. Не позволяйте себе резких движений, не откидывайтесь на спину – это может навредить позвоночнику.

Дыхание. Дышать равномерно, полной грудью. За упражнение желательно сделать 2- 9 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы. От 10 секунд до нескольких минут. Подходит для ежедневных тренировок.

Действие на организм. Асана в первую очередь полезна для дыхательных путей, так как в этой позе раскрыты легкие, трахея и гортань. Это буквально позволяет человеку «дышать полной грудью». Поза рыбы помогает избавиться от астмы, хронического бронхита, туберкулеза. Матсьясана рекомендована людям, страдающим от варикозного расширения вен, геморроя. Частая практика этой позы избавит от сколиоза, защемления нервов, торакалгии, остеохондроза.

Поза рыбы стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, избавляет от запоров, заболеваний мочеполовой системы. Во время упражнения в области таза усиливается приток крови, что благотворно сказывается на половых органах. Поэтому людям с проблемами в интимной сфере стоит практиковать эту позу, чтобы не допустить инвазивного лечения.

Во время принятия позы рыбы шея и плечи получают естественный массаж, укрепляется поясница, мышцы пресса и спины.

Подготовительные позы. Халасана (поза плуга), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).

Последующие позы. –

Противопоказания. Так как поза рыбы обладает широким спектром действия, любое обостренное заболевание является противопоказанием. Отказаться от асаны стоит при воспалениях, боли, травмах в области шеи, плеч, спины.

[v901viazn]

Гомукхасана (поза коровы)

Техника выполнения. Для того чтобы принять позу коровы, необходимо сесть на пол, согнув в коленях ноги или приняв позу стола. Левую стопу необходимо завести под правое колено, так, чтобы ступня лежала на полу справа от таза. Правую стопу разместить на полу слева от таза, аналогично заведя под колено. Получается, что колени размещены одно над другим, а ноги словно «перекручены».

На прямых руках необходимо приподнять тело, и опустить его между пятками. При этом вес распределяется по седалищным костям. Теперь необходимо завести руки за спину, причем левую руку снизу, а правую – сверху, и сцепить пальцы «замком». Позу сохранять 20-60 секунд, после чего сменить положение рук. После чего еще раз повторить упражнение, поменяв перекрестье ног.

При этом поясница все время выпрямлена, грудная клетка свободна и раскрыта. Визуально можно повести три линии: вертикальная – колен, горизонтальная – плеч и горизонтальная – стоп. Локоть «верхней» во время упражнения руки отведен назад и тянется верх. А плечо «нижней» руки отводится назад. Первое время руки могут не встречаться за спиной, в этом случае необходимо использовать соединительный ремешок. Осваивать асану можно, подложив под колени свернутый плед.

Дыхание. Скорее всего, во время упражнения вам непроизвольно захочется задержать дыхание. Делать этого не стоит, на протяжении всего упражнение дышать необходимо спокойно и глубоко, в обычном ритме. За каждую смену положения тела нужно сделать 3-7 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы. На каждое положение рук и ног необходимо потратить не меньше 1 минуты. Повторять упражнение можно по желанию, в случае боли или неприятных ощущений немедленно выйти из асаны и обратиться к инструктору.

Действие на организм. Эта поза возвращает природную подвижность тазобедренным суставам. Асана полезна при гинекологических заболеваниях и благотворно влияет на репродуктивную систему, так как стимулирует лимфоток и кровоток в области малого таза. Кроме того, поза коровы эффективна при лечении уретрита, геморроя, ревматизма ног. Упражнение исправляет осанку, укрепляет икроножные и плечевые мышцы, бедра. Особенно полезно выполнять эту асану людям, страдающим от чрезмерной вспыльчивостью, нервного напряжения, судорог икроножных мышц и слабости суставов. При заболеваниях бронхов на пользу пойдет разогрев и раскрытие грудной клетки.

Поза коровы восстанавливает энергетическую цепь в области спины. При этом во время упражнения достигается баланс между низшими и высшими силами. Положение рук в этой позе очень важно – они создают восьмерку, знак бесконечности. По мнению опытных йогов, эта поза помогает избавиться от возбуждающих и похотливых мыслей.

Подготовительные позы. Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).

Последующие позы. Ардха Матсиендрасана (половинная поза бога рыб), Парипурна Навасана (полная поза лодки).

Противопоказания. Асана не рекомендована людям, страдающим болями, воспалениями и травмами колен, бедер, а также в области поясницы и плеч.

[v901viazn]

Симхасана (поза льва)

Техника выполнения. Сядьте на колени и пятки, положите руки на колени и, напрягая, разведите пальцы кистей рук в стороны. Вытяните шею, прижимая подбородок к груди. Напрягите глаза – взгляд должен идти исподлобья и передавать свирепость льва. Сначала сделайте вдох, а после выдоха широкой откройте рот, высуньте язык по максимуму вперед и вниз, напрягите тело, особенно горло и шею. Грудная клетка должна быть выпячена вперед. Плечи отвести назад и тянуть вниз, лопатки – вовнутрь.

Для максимального эффекта на выдохе нужно издавать протяжный звук «Ха-а-а-а…», как будто рычит лев – это дает дополнительную нагрузку голосовым связкам.

Ни в коем случае нельзя поднимать шею к ушам и изгибать спину назад.

Дыхание. Дышать нужно медленно и глубоко. После того, как вы делаете выдох, следует задержать дыхание примерно на 4–5 секунд.

Действие на организм. Это одна из редких поз, которая помогает разработать и оздоровить те мышцы, которым традиционно уделяется мало внимания – лица и шеи. Кроме того, Симхасана укрепляет голосовые связки, гланды, имунную систему, помогает горлу и легким. Эффект позы льва бесценен в борьбе с затяжными стрессами и внезапными приступами гнева.

Подготовительные позы. Марджариасана (поза вытягивающейся кошки), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Шванасана (поза собаки).

Последующие позы. Уштрасана (поза верблюда), Баласана (поза ребенка), Ардха Мандаласана (поза полукруга), Паригхасана (поза засова).

Противопоказания. Если у вас была травма коленей или суставы не отличаются особой подвижностью, выполнять позу льва можно сидя на стуле. Не рекомендуется Симхасана и при хронических болях лица и языка.

[v901viazn]

Сасангасана (поза кролика)

Техника выполнения.

Сядьте на пол, ноги перед собой. Согните правую ногу в колене и поместите ее стопу под правую ягодицу. То же самое повторите с левой ногой. Сидя на пятках с обращенными назад пальцами ног руки положите на колени.

Сделайте медленный ровный вдох через нос, после этого возьмитесь руками за пятки так, чтобы большие пальцы были наружу. На выдохе медленно наклонитесь вперед и вниз, по возможности лоб должен коснуться коврика возле коленей.

После этого упритесь теменем в пол, прижмите подбородок к груди и начните продвигать ягодицы и спину вперед. Ноги при этом положения не меняют и четко зафиксированы! Двигайтесь до тех пор, пока руки полностью не выпрямятся.

Дыхание. Дыхание должно быть по возможности спокойным и ровным.

Продолжительность и повторы. За время пребывания в позе необходимо выполнить от 4 до 8 дыхательных циклов. Количество повторений асаны необходимо со временем довести до трех.

Действие на организм. При выполнении позы кролика основное внимание уделяется позвоночнику. Благодаря асане развивается его гибкость, так как нагрузка равномерно распределяется на все позвонки, но прежде всего на верхнегрудной его отдел. Кроме того, позитивные изменения происходят и в ряде внутренних органов: печени, селезенки, щитовидной железы, – а также нормализуется пищеварение. Кроме того, считается, что выполнение этой асаны помогает при анемии (малокровии), укрепляет нервную систему, обеспечивает приток крови к мозгу.

Подготовительные позы. Вирасана (поза героя), Баласана (польза ребенка), Уштрасана (поза верблюда).

Последующие позы. Сасангасана является подготовительной для выполнения сложной перевернутой позы – Саламба Ширшасану (стойка на голове с опорой). Освоив позу кролика, со временем вы сможете выполнять и эту сложную стойку на голове. А непосредственно после выполнения Сасангасаны на занятии лучше всего выполнить компенсирующую Ардха-Курмасану (позу получерепахи), а также Вирасану (позу героя), Баласану (позу ребенка), Симхасану (позу льва).

Противопоказания. Травмы, воспаления, боли в коленях, плечевом поясе и позвоночнике.

[v901viazn]

Бакасана (поза журавля)

Техника выполнения. Принять исходное положение: встать прямо, руки вытянуть вперед параллельно полу. Сгибая колени, постепенно опустить таз вниз. Сесть на корточки, при этом стопы сведены вместе, пятки как можно сильнее прижимать к полу (внутренний край пятки давит в пол). Ладони поставить на пол. Колени нужно раздвинуть в стороны, наклониться как можно ниже, при этом вес тела постепенно движется вперед, крестец направляется к макушке головы. Туловище продвигать между бедер, а колени направлять к подмышкам. Седалищные кости должны двигаться вниз по направлению к лодыжкам.

Сохраняя контакт верхней части рук и голени, максимально округлить спину, а локти направить назад. В этом положении замереть на несколько дыхательных циклов.

Далее корпус продвинуть вперед, при этом коленями опираться на верхнюю часть руки. Руки в это время дожны быть плотно прижаты к поверхности пола и разведены в стороны на ширину плеч. Локти направить в сторону пола.

Аккуратно оторвать по одной стопе от поверхности пола, вес тела сместить вперед, удерживая равновесие на согнутых руках. Центр тяжести разместить в точке, расположенной между ладонями.

Затем на выдохе развести лопатки и осторожно выпрямить руки, следить за тем, чтобы голени не соскальзывали вниз. Туловище должно быть расположено параллельно поверхности пола, голова поднята, а взгляд направлен прямо перед собой. Пятки и ягодицы должны быть устремлены по направлению друг к другу.

На выдохе опустить стопы на пол и подняться.

Дыхание. Во время выполнения асаны дыхание должно быть ровным и спокойным.

Продолжительность и повторы. Замереть в асане на 10-30 секунд.

Действие на организм. Поза журавля учит управлять своим телом, развивает чувство равновесия. При выполнении асаны укрепляются мышцы плечевого пояса, рук и запястья, разрабатываются мышцы верхней части спины. Сложные движения способствуют раскрытию области паха, тонизируют органы брюшной полости.

Подготовительные позы. Сложную позу журавля быстрее помогут освоить Маласана (поза лягушки, венка, гирлянды), Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Баласана (поза ребенка), Баддха Конасана (поза бабочки), Пхалакасана (поза планки), Вирасана (поза героя). Можно использовать вариации со специальными приспособлениями: валик, кирпичи, ремень.

Последующие позы. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Пхалакасана (поза планки).

Противопоказания. Бакасаной нельзя заниматься во время беременности и при синдроме запястного канала.
А знаете ли вы, что…

Другое название позы – Какасана (поза вороны).

[v901viazn]

Будокон – «путь воина духа»

Наверняка многим из вас знакомо выражение «путь воина». Слыша эти слова, мы сразу представляем себе какое-то сложное восточное единоборство, кодекс чести японского самурая или еще что-то в этом роде. Однако современная фитнес-индустрия готова предложить вам пройти не просто путь воина, а «путь воина духа» – именно так с японского переводится новый вид фитнеса – будокон. Долгое время заниматься этим удивительным направлением, не побоимся сказать, искусства могли лишь избранные. Но благодаря его создателю будокон в прямом смысле пошел в народ. Итак, обо всем по порядку.
История развития будокона

Методика будокона была разработана в 2000 году Камероном Шейном, известным голливудским тренером и телохранителем. Создать новую систему упражнений ему помог собственный опыт. Еще в 12 лет будущий автор будокона занялся корейскими единоборствами, в частности тхэквондо. Затем были каратэ с получением черного пояса и джиу-джитсу. Эти боевые искусства помогли Шейну познать свое тело и сделать технику выполнения движений совершенной.

Однако в 21 год в жизни будущего популярного тренера случился настоящий переворот – он открыл для себя хатха-йогу, которая, помимо развития гибкости и контроля тела, научила его управлять внутренней энергией. Шейн не переставал совершенствоваться и успел поработать с такими голливудскими звездами, как Дженнифер Энистон, Кортни Кокс и Мэг Райан, и даже помогал ставить трюки и хореографию в обеих частях фильма «Час Пик» со знаменитым Джеки Чаном в главной роли.

В итоге благодаря многолетнему опыту Кэмерон Шейн решил объединить восточные единоборства и йогу в одно направление, которое и получило название «будокон». Естественно, сначала оно обрело популярность в США, затем в Японии, Великобритании и постепенно становится востребованным в Европе. Для России этот вид фитнеса достаточно новый.
Особенности и философия занятий будоконом

Главное отличие будокона от других видов фитнеса и духовных практик – он не стремится к какому-то определенному результату (снизить вес, укрепить мышцы), а познает жизнь через движение. Сам Кэмерон Шейн говорил:

– Наши движения отражают наше мышление. Наше мышление отражает наш образ жизни. Наш образ жизни отражает мир, который мы сами создаем. Следовательно, то, как мы двигаемся, влияет и всегда будет влиять на наш образ жизни.

По мнению Шейна, наша сущность включает 4 составляющих:
тело,
эмоции,
интеллект,
духовность.

Сущность будокона заключается в том, что занятия им помогают совершенствовать во всех указанных направлениях, тогда как боевые искусства и различные духовные практики, как правило, направлены на 1-2 из этих составляющих.

Кроме того, будокон имеет собственную философию, которая включает в себя 21 пункт, основанный на элементах даосизма и дзен-буддизма. К примеру, воин духа должен быть свободен от материализма и не привязываться ни к людям, ни к предметам. Он должен быть терпеливым. Познание всегда обращено внутрь человека. Секрет успеха состоит в том, чтобы уметь слушать свой внутренний голос.

Как проходят занятия будоконом

Занятия будокон включают в себя 3 части:
дыхательная гимнастика
физическое развитие (йога и будо – восточные единоборства)
медитация

Занятия начинается традиционной дыхательной гимнастикой. Затем вместе с учителем ученики переходят непосредственно к упражнениям. Физическая составляющая занятий будоконом включает комплекс упражнений из йоги Айенгара, Аштанга и боевых искусств джиу-джитсу, каратэ и др. Он направлен на всестороннее развитие тела и обеспечивает выработку скорости, равновесия, силы и легкости движений. Кроме того, этот комплекс включает специальные движения, которые разработал лично Камерон Шейн. Некоторые из этих упражнений носят оригинальные названия: «танцующие бразильцы», «напуганные коты» и т. д.

По завершении занятия, которое длится чуть более 1 часа, в группе проводится медитация или снова дыхательная гимнастика.
Питание в будоконе

Питанию в будоконе уделяется особое внимание. В первую очередь ученику необходимо отказаться от вредной пищи: фастфуда, сладкого и т. д. – и сосредоточиться на таких продуктах, как крупы, овощи, орехи, фрукты, семечки. Все продукты животного происхождения в идеале из рациона должны быть исключены или сведены к минимуму. При этом непосредственно в день тренировки есть следует совсем мало (некоторые ограничиваются лишь бананом или яблоком) и побольше пить воды.

А знаете ли вы, что…

Хотя будокон уже известен в России, занятия по этому направлению готов предложить далеко не каждый фитнес-клуб и йога-центр – сертифицированные тренеры преподают будокон лишь в нескольких городах страны.
Один из принципов будокона: нужно превзойти не кого-то (учителя), а самого себя. Поэтому ученик не может сделать что-то неправильно. Мастер лишь направляет его, объясняет технические аспекты упражнений, а занимающийся сам решает, что для него лучше.

[Автор]

Сообщения