Вспомогательные упражнения в пауэрлифтинге и бодибилдинге

[maette_elap4298]

Вспомогательные упражнения и их значение в пауэрлифтинге и бодибилдинге

Многие начинающие культуристы ошибочно считают, что для того, чтобы жать больше нужно изо дня в день выполнять единственное упражнение — жим лежа и тогда прогресс и результаты будут впечатляющими. Однако, это далеко не так. Почему? Все дело в том, что помимо основных мышц, которые участвуют в процессе поднятия веса работают еще и вспомогательные и, если они отстают в развитии, то не ждите хороших результатов в пауэрлифтинге или бодибилдинге.

Но тут встает еще один вопрос — как определить какие именно мышцы не тянут и на что стоит обратить внимание. В этом случае пауэрлифтеры применяют следующую схему:

1. Условное разложение упражнения на отдельные фазы;

2. Определяют на какой части траектории наступает ступор и мышцы «не тянут».

Таким образом можно провести тщательный анализ и определить какие именно вспомогательные мышцы следует подкачать.

Часто можно встретить спортсменов, у которых слабые трицепсы, но сильные грудные. В этом случае ступор в жиме лежа будет приходиться примерно на середине движения и именно в том месте, где в работу главным образом вступают трицепсы. Тут совет один — уделять жиму лежа узким хватом больше внимания, чтобы преодолеть застой.

Или еще один вариант — сильные ноги и спина, но слабые бицепсы и предплечья. В этом случае спортсмен не сможет показать рекордных результатов в тяге. Штанга будет выпадать из рук. В этом случае на помощь придут такие вспомогательные упражнения как подъем штанги на бицепс стоя и сгибание рук со штангой в кистевом суставе сидя.

Также иногда можно встретить атлета с сильными ногами, но слабой спиной. В этом случае при приседе очень быстро будут забиваться поясничные мышцы, что не даст атлету поднять большой вес и будет тормозить его развитие в пауэрлифтинге в целом.

Из этого всего следует единственный вывод — вспомогательные мышцы, наравне с основными мышечными группами играют существенную роль при поднятии тяжестей. Однако, не стоит все силы сразу бросать на тренировку мышц- вспомогателей до тех пор, пока рост показателей не остановится. Также обратите внимание, что количество вспомогательных упражнений, их разновидность и интенсивности колеблются в разные периоды тpениpовочных циклов.

[Автор]

Сообщения