Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Боль в мышцах после тренировки
- В этой теме 3 ответа, 4 участника, последнее обновление 13 лет, 9 месяцев назад сделано winer.
-
АвторСообщения
-
27.01.2011 в 14:08 #17723Александр КасьяновУчастник
Боль в мышцах после тренировки
Каждый начинающий бодибилдер сталкивался с таким состоянием как боль в мышцах после тренировки, и если вы только приступаете к занятиям, будьте готовы к физическому дискомфорту: усталости, болям в мышцах и пр. Чаще всего боль в мышцах у бодибилдеров связана с перегрузкой производственных мощностей мускулатуры. Кроме того, сверхинтенсивные приемы тренинга, например, суперсеты (два упражнения, выполняемые одно за другим, без перерыва) и форсированные повторения также способствуют возникновению боли в мышцах после тренировки.
В ходе анаэробного гликолиза за счет активной мышечной работы образуется молочная кислота, это неотъемлемая часть бодибилдинга. Накапливаясь в мышцах, молочная кислота или лактат вызывает неприятные болевые ощущения, которые усиливаются при попытки движения в прокаченных мышцах или их пальпации, однако эта боль носит непродолжительный характер.
Кроме того возникновение боли после тренировки объясняется микротравмами в мышцах, в связи с чем возникает воспалительная реакция и раздражение болевых рецепторов. Она носит название «запаздывающей» боли, может проявиться спустя примерно 24 часа после тренировки. Она возникает из-за безопасных крошечных разрывов в мышечной или соединительной ткани. Спустя 1-3 суток боль постепенно исчезает, без каких-либо последствий. Со временем адаптационные организма увеличиваются, улучшается процесс элиминации шлаков, укрепляются мышечные волокна и уже через 3-4 тренировки боль в мышцах не возникает.Как уменьшить боли после тренировки
Чтобы уменьшить боли в мышцах после тренинга, нужно принять 1 г аскорбиновой кислоты и НПВС (парацетамол, кетанов и пр.). Горячая ванна способствует расширению сосудов, таким образом выведение молочной кислоты ускоряется, а боли стихают. Чтобы не допускать возникновение боли всегда выполняйте заминку после тренировки в течении 10-20 минут. Желательно принять горячую ванну сразу после тренировки. Не пытайтесь работать с тяжелыми весами, если вы только приступили к занятиям спортом. Увеличивайте нагрузку постепенно, вместе с этим посещайте тренировки систематически, без длительных перерывов.
Польза или вред
Существует такое мнение в бодибилдинге, что без боли нет мышечного роста. От повторения к повторению поднимать вес становится все труднее, то есть болезненней. В мышцах образуется молочная кислота; кислотный баланс нарушается, и в конце концов вы просто не можете сдвинуть вес с места. Это «хорошая» боль, и возникает она в результате естественного утомления мышц. Боль сигнализирует о том, что произошло накопление шлаков и образование микротравм, которые носят ростостимулирующий характер. Однако это не основной показатель мышечного роста, так как можно получать отличные результаты без каких-либо болевых ощущений. В настоящее время нет достоверных данных в пользу, что боль является положительным признаком, зато доподлинно известно, что без боли можно получать превосходные результаты.
Другие причины боли в мышцах
Причин болей в мышцах большое количество, и очень часто они могут говорить о патологических процессах, которые требуют медикаментозного лечения и врачебного вмешательства. Заболевания сопровождающиеся миалгией: миопатия, травмы и разрывы мышц и связок, абсцессы, миозиты и многие другие.
В нижеприведенном списке перечислены виды болевых симптомов, которые носят патологический характер и требуют лечения:
боль в конечности возникает внезапно, без повода
боль сопровождается припухлостью или покраснением
сопровождается треском или щелчком в суставе
боль с каждым днем усиливается
боль в конечностях связанная с движениями позвоночника
продолжительность боли превышает 1 неделю
болевые «прострелы»
боль ощущается внутри суставаКроме того, боль может быть важным признаком перетренированности, при этом возникают блуждающие фантомные боли в суставах и мышцах. Неприятная, действующая на нервы боль появляется через час-два после тренировки, причем она приходит и уходит, как ей вздумается, без внешних причин. Здесь надо сразу принимать меры: немедленно снизить интенсивность тренировок. Если боли не проходят, оставьте тренировки на 2-3 недели.
28.01.2011 в 01:18 #21090ipiqepcУчастникКлассный у вас сайт,спасибо. Нашла то что надо. Вот только хочется спросить: а можно подписаться на RSS ленту новостей? Было бы очень здорово…
28.01.2011 в 13:15 #21091status-sevУчастникМеня только массаж и растягивания спасает после каждой тренировки.
Но на следующий день все равно немного побаливает, так что и дома хожу за все углы зацепляюсь, чтоб растянуть ещё раз мышцу.
но обычно через день уже не болит.
:dan_ser:29.01.2011 в 15:08 #21092winerУчастнику меня редко мышцы после тренировки болят, это нормально?
или это значит, что я занимаюсь не правильно?
:du_ma_et: -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Creatine 300 g (can) от Maxler
2,592₽Первоначальная цена составляла 2,592₽.1,611₽Текущая цена: 1,611₽. -
L-Carnitine L-Tartrate 200g от Prime Kraft
1,870₽Первоначальная цена составляла 1,870₽.1,163₽Текущая цена: 1,163₽. -
Creatine powder 300 гр (bag) от Be First
2,152₽Первоначальная цена составляла 2,152₽.1,337₽Текущая цена: 1,337₽. -
Mass Gainer (Пакет 1000g) от Prime Kraft
1,510₽Первоначальная цена составляла 1,510₽.938₽Текущая цена: 938₽. -
Tribulus 120caps от Fitrule
1,663₽Первоначальная цена составляла 1,663₽.1,034₽Текущая цена: 1,034₽.