Боль в мышцах после тренировки

[hohlova-olesy]

Боль в мышцах после тренировки

Выполнение мышцами работы и на сокращение и на растяжение часто вызывает боль и дискомфорт. Мы говорим о боли возникающей сразу, немедленно после или во время выполнения работы, или проявляющейся спустя 24-48 часов после.

Существующие гипотезы.

1. Повреждения мышцы (сразу)

2. Повреждения соединительной ткани (сразу)

3. Накоплении продуктов метаболизма и осмотическом опухании (после)

4. Молочной кислоте (после)

5. Локальном спазме двигательных мышц (сразу) (гипотеза нуждается в более тщательной проверке)

С первыми двумя всё понятно – это травмы. С пунктами 3 и 4 возможна профилактика и предупреждение.

Повреждения мышц. Впервые гипотеза была высказана еще 1902 году. В 1983 теория была подтверждена фотографиями, на которых видны повреждения мышечной структуры после чрезвычайной нагрузки.

По гипотезе про накопление продуктов распада метаболизма работавшей мышцы. Молочная кислота (образуется при отсутствии кислорода), калий и другие продукты распада приводят к повышению осмотического давления внутри и извне мышечных волокон, а это, скорее всего (наверное!) приводит к ощущению давления на чувствительные нервы вследствие гидратации (насыщению и удержанию жидкости). Накопление молочной кислоты происходит при недостаточном кровоснабжении мышц.

Какими причинами боль вызвана у ВАС, мы не знаем. Вероятнее по одной из пяти. А может в комплексе.

Вывод. Если вы пытаетесь установить рекорд, а вы к нему не готовы то, вы получите пункты 1 и 2. А если нет то, скорее всего ваша боль вызвана пунктами 3,4. Если боль вызвана 3 и 4 пунктами, то большинство практиков физической активности предполагает что, профилактика этой боли есть поддержание соответствующего уровня тренированности мышечной группы. Поэтому независимо от причины возникшей боли целесообразно проводить разминку до и после выполнения упражнений, а так же выполнять растягивание.
:gim-nast:

[Автор]

Сообщения