Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Амплитуда упражнений
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 11 лет, 7 месяцев назад сделано felicity601_grady.2005.
-
АвторСообщения
-
10.04.2013 в 18:57 #18079felicity601_grady.2005Участник
Амплитуда упражнений
Многих волнует вопрос, стоит ли стараться как можно больше растянуть мышцы и сделать большую амплитуду?
Зависит от упражнения, от особенностей вашего организма и от ваших целей. Например, на скамье Скотта, прокачивая бицепс, не стоит опускать руку полностью вниз, это резко усложняет упражнение и если брать большой вес, можно травмировать локтевой сустав. Ничего страшного не возникнет, если вы чувствуете что не работаете в полную силу, однако даже в этом случае бицепсу достаточно небольших сокращений на пике, поэтому амплитуда в этом упражнении не так важна, если ваша задача – увеличить объем мышцы. Не стоит стараться «рвать» бицепс.
Теперь рассмотрим упражнение на трицепс. Выполняя французский жим или подъем гантелей из-за головы, желательно полностью выпрямлять руку и сгибать их как можно ниже. Таким образом, мы задействуем все головки трицепса, и эффективность упражнения возрастает. Однако не стоит брать предельные веса без подстраховки. Большая амплитуда увеличивает опасность.
Ключ к успеху кроется не в самом растяжении мышц, а в уникальном строении той или иной мышцы или мышечной группы. То есть, что хорошо для одних, может быть бесполезно или плохо для других. Не стоит делать лишнюю, пустую работу по растяжению некоторых мышц. Эффективнее всего, выполнять упражнения на пике нагрузки для мышц и держать их в постоянном напряжении. Понаблюдайте, как работают профессионалы с большими весами и вы увидите, что они уменьшают амплитуду во многих упражнениях.
Растяжка помогает снять нагрузку с мышцы, ее рекомендуется делать после выполнения всех упражнений на целевую мышцу, это снизит мышечные боли, улучшит рельеф, при работе на рельеф. Делая растяжку вы существенно снижаете риск получить травму.
Первоисточник: http://teoretikov.net/
-
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Pre-Workout Boost 300g от Prime Kraft
1,463₽Первоначальная цена составляла 1,463₽.910₽Текущая цена: 910₽. -
Creatine 100% Monohydrate 300g от Dr.Hoffman
1,578₽Первоначальная цена составляла 1,578₽.981₽Текущая цена: 981₽. -
Collagen + Vitamin C 120caps от Fitrule
1,108₽Первоначальная цена составляла 1,108₽.689₽Текущая цена: 689₽. -
Core Series Multi Vitamin(60 таб) от MUTANT
2,087₽Первоначальная цена составляла 2,087₽.1,297₽Текущая цена: 1,297₽. -
SNAQ FABRIQ Батончик глазированный 40 гр от Bombbar
96₽Первоначальная цена составляла 96₽.60₽Текущая цена: 60₽.