Ходьба для похудения

[Александр Касьянов]

Одним из самых распространенных методов борьбы с лишним весом является спортивная ходьба или же просто ходьба. Если вы имеете излишний вес, ранее не занимались спортом, то бег вам воспрещен, нужно начинать с элементарной ходьбы, превращая ее со временем в активное занятие. Потому как при беге большой вес может дать осложнения на суставы и ваше сердце.

Активная ходьба с каждым годом завоевывает все больше сторонников. Особенно это касается тех, кому сильные нагрузки воспрещены в силу перенесенных операций или же, например, после рождения ребенка. Ходьба для похудения помогает в течение небольшого периода времени сжечь лишние жиры, придать нужную форму вашему телу, а также препятствует травмам и перегрузкам.

Метод активной ходьбы удобен для людей, которые зачастую не могут позволить себе посещать спортивные клубы или заниматься спортом. Польза от ходьбы довольно очевидна, потому как, прогуливаясь по парковой зоне или же до работы и обратно, вы теряете лишние килограммы, дышите свежим воздухом, насыщая легкие кислородом. К тому же такие занятия вовсе не утомительны.

Установлено, что у людей, которые в день проходят от 3-х километров и более, риск появления различных заболеваний сердечно-сосудистой системы минимизируются за счет «равномерной, регулярной нагрузки. Относительно женщин можно сказать, что ходьба полезна не только для похудения, это отличная профилактика атеросклероза.

Известно, что многие физические упражнения противопоказаны из-за сильной нагрузки на коленную чашечку. В то время как ходьба позволяет укрепить мышцы ног без какого бы риска для здоровья. К тому же, ходьба улучшает настроение и ваше самочувствие в целом.

Многих женщин волнует вопрос, как правильно заниматься ходьбой для похудения?

1. Прежде всего, вам необходимо приобрести хорошую обувь — желательно кроссовки.

2. Не занимайтесь в джинсах, они сковывают вашу походку, лучшим вариантом одежды будет — спортивный костюм, а в летний период — это могут быть шорты и футболка.

3. Если вы решили заняться активной ходьбой для похудения, то подберите для себя красивые места для занятий, где будет чистый воздух, а, значит, и много кислорода. Кислород способствует повышению тому, что не только повышает вашу выносливость, но и активно борется с лишним весом. К тому же, совершая прогулки по красивым местам, вы еще сможете получить эстетическое удовольствие.

4. А для улучшения результатов похудения с помощью ходьбы вы должны правильно питаться: не переедайте, пейте много жидкости, старайтесь перед ходьбой не кушать за час, чтобы активная ходьба не принесла вам дискомфорта.

Под понятие «правильно питаться» предполагается то, что ежедневно вы должны включать в свой рацион:

— 4 порции белковой пищи (мясо, 1 яйцо, рыбу, птицу);

— 3 порции овощей и 2 порции фруктов;

— 5 порций зерновых культур (1 хлеб, полстакана хлопьев, рис — то есть одно на выбор);

— обезжиренные и низкокалорийный молочные продукты (молоко, кефир, йогурт, сыр и т.п.)

Соблюдая такой рацион питания, вы заметите, что медленно, однако очень стабильно уходит лишний вес. Соблюдение правил, приведенных ниже, поможет вам сжиганию лишних калорий:

1. Если вы используете ходьбу для похудения , ваши занятия должны быть регулярными. Минимальная продолжительность занятий — полчаса в день, а несколько раз в неделю устраивайте себе такие прогулки по 45 минут, пусть один день в неделю будет ударным и длительность ходьбы составит один час.

2. Ходить желательно быстро, представьте, что вы опаздываете на важную встречу. По времени один километр у вас должен выходить от 10 до 12 минут, а темп должен быть таким, чтобы во время ходьбы вы не задыхались, дыхание должно быть ровным. Не рекомендуется во время ходьбы разговаривать, это сбивает дыхание.

3. Плюсом занятий ходьбы является то, что устраивать их можно в любое удобное для вас время, но в качестве рекомендации отметим, что лучше всего совершать такие прогулки утром.

При ходьбе помните важное правило, что польза от нее будет в том случае, если вы правильно себя держите. Это означает, что при ходьбе, делая шаг, вы смотрите вперед на несколько метров, руки ваши должны быть в расслабленном положении, а движения плавными. При ходьбе обязательно подтяните живот, но не втягивайте сильно, потому, как вы можете нарушить свое дыхание и начать задыхаться. Ваша голова должна быть также расслаблена и держаться прямо, подтяните ягодицы и перекатывайтесь с пятки на носок при ходьбе. Такое положение вашего тела позволит быстро начать сжигать нежелательные калории и не даст нагрузку на позвоночник.

Если вы хотите, чтобы ходьба для похудения была максимально эффективна, соблюдайте такие правила:

1. Пять первых минут ходьбы должны быть спокойными, а 30 секунд из которых должны быть пройдены на пятках.

2. После пяти минут сделайте легкую разминку, чтобы разогреть ваши мышцы.

3. Полчаса или час вам нужно пройти в хорошем темпе, активно и энергично.

4. Последние пять минут вашего занятия пройдитесь медленно и перейдите на спокойный шаг.

5. Заканчивать ходьбу необходимо растяжкой, чтобы растянуть мышцы.

Помните, что достигнуть желаемых результатов можно, не изнуряя себя сильными нагрузками, при помощи ходьбы, только нужно тщательно продумать ваш маршрут, место занятий, пересмотреть питание, а также иметь огромное желание для таких занятий.

Постарайтесь хотя бы частично отказаться от транспорта, ходите пешком как можно чаще. Таким образом, расходуя калории, вы очень скоро заметите результат.

[Автор]

Сообщения