Фитнес между делом

[Александр Касьянов]

Занятия спортом — важная часть нашей жизни. Прежде всего, физическая активность помогает поддерживать наше тело в форме, но есть и другая положительная сторона тренировок — мы нарабатываем силу воли, которая так нужна нам в современном мире. Каждый день нам приходится что-то доказывать себе и постоянно конкурировать с другими. Преодолевание напряжения и трудностей — вот чему нас учит спорт.

Вы можете подумать, что речь идет о профессиональном спорте, но это не так. Любые виды тренировок, пусть они происходят дома перед экраном телевизора, требуют определенной доли настойчивости и упорства, иначе результата не будет.

Однако, зачастую «настойчивость» и «упорство» есть, а вот времени совсем нет. Более того, каждый человек живет по собственным биоритмам, имеет индивидуальный алгоритм своего существования. Большое значение имеет характер работы, наличие детей, загруженность по дому, ведет ли человек сидячий образ жизни или его деятельность связана с физическим трудом, много ли нагрузок и стресса и т. д. Все это накладывает свой отпечаток на возможности и желание вести спортивный образ жизни.

Итак, если времени катастрофически не хватает и выцарапать час-два на фитнес нет никакой возможности, но при этом существует необходимость и даже потребность в занятиях фитнесом, то в этом случае помогут маленькие «хитрости»:

• больше ходить пешком;

• раз в несколько дней совершать уборку по дому, которая и будет своеобразным «фитнесом»;

• делать утром энергичную зарядку (5-10 минут перед завтраком);

• при мытье посуды или готовке можно делать простые упражнения на ноги и ягодицы (приподниматься на носках, приседать и т. д.);

• не пользоваться лифтом (если, конечно, живете не на сотом этаже и нет серьезных болезней, связанных с сердечно-сосудистой системой). «Прогулка» по этажам является прекрасной профилактикой сердечных заболеваний, она эффективно сжигает жировые отложения, нормализует давление и тонизирует мышцы;

• упражнения можно делать во время отдыха, перед экраном компьютера или телевизора и даже лежа на диване, причем на все группы мышц. Это позволит совместить приятное с полезным;

• своеобразным «тренажером» для ног и сердца может стать обычный велосипед. Если совершать велопробежки несколько раз в неделю, то это позволит держать тело и мышцы в тонусе;

• посещение катка или бассейна хотя бы раз в неделю частично заменит фитнес и принесет много удовольствия;

• если выставить будильник на 10 минут раньше, то перед тем как встать на работу, можно сделать ряд полезных упражнений: перевернувшись на живот, руки вытягиваются вдоль тела. Мышцы ягодиц и бедер напрягаются, прямая правая нога поднимается как можно выше и удерживается в таком положении до пяти счетов. Затем она опускается и следом поднимается левая нога. Необходимо повторить эти поднятия 10 раз.

Еще одно упражнение: необходимо сесть на ягодицы, спину выпрямить, ладони положить на затылок, а ноги слегка развести в стороны и «ходить» на ягодицах в течении 1 минуты. Эти упражнения разбудят тело и приведут мышцы в тонус;

• часто молодые мамочки жалуются на нехватку времени для себя из-за того, что им приходится возиться с малышом. Но даже из этой ситуации есть выход: существует ряд упражнений, которые можно делать с ребенком на руках — при этом мама будет получать физическую нагрузку, а малыш — удовольствие от взаимодействия с родительницей.

Теперь стало понятно, что излишняя занятость — это не повод запускать себя, тем более, что недостаток времени — это, зачастую, временное явление. Если не лениться и применять все эти «хитрости», то тело всегда будет в форме.

[Автор]

Сообщения