Три этапа тренировочного процесса

[uraqzlr6]

Три этапа тренировочного процесса.

---

Есть три этапа тренировочного процесса:
-подготовительный
-соревновательный
-переходный
Подготовительный этап тренировочного макроцикла продолжается примерно 16-18 недель и должен повторяться дважды в годичном цикле при участии спортсмена в соревнованиях дважды в год(весна,осень).
Внутреннюю структуру подготовительного этапа составляют:
1.объёмно-силовой период(3-4 недели)
2.период специальной объёмной тренировки(7-8 недель)
3.объёмно-формирующий период(5-6 недель)
Основная задача подготовительного периода-повышение веса тела, силовых возможностей и увеличение всех мышечных групп( т.е. количественные изменения).
Соревновательный этап тренировочного макроцикла направлен на качественные изменения мышечных групп при сохранении качественных изменений.
Качественные изменения происходят в результате повышения интенсивности тренировки и её объёма при одновременном стремлении к формированию мышечных групп, устранению жировой прослойки и максимальному рельефу(сепарации и «вырисовывание» мышц).
Соревновательный этап тренировочного макроцикла продолжается примерно 16 недель.
Внутреннею структуру соревновательного этапа составляют:
1. формирующие-рельефный период( 6 недель)
2.рельефный период(6 недель)
3.финальный период(4 недели).
Заключительный этап в годичном цикле подготовки-переходный, который также может повторяться дважды в год.Обычно переходный период приходится на декабрь-январь, июнь-июль.
Внутреннюю структуру переходного этапа(3-4 недели) составляют:
1.лёгкая объёмная тренировка(2-3 недели)
2.активный отдых(1-2 недели)
В задачи переходного этапа входят восстановительные мероприятия всех функциональных систем организма после конкурсного этапа тренировочного макроцикла.

[uraqzlr6]

Объёмно-силовой период.
Продолжительностью 4 недели. Характеризуется системой подготовки (тренировки, питание и т.д.), направленной на повышение веса тела, увеличение объёмов всех мышечных групп и силовых показателей (количественные изменения).
Период специальной объёмной тренировки.
Продолжительность 8 недель. Находится в тесной связи и вытекает из объёмно-силового периода. Характеризуется дальнейшим повышением веса тела и объёмов мышц, но уже с акцентом на отстающие в развитии мышечные группы (количественно-качественные функциональные изменения).
Объёмно-формирующий период.
Продолжительность 5-6 недель. Характеризуется тренировкой, направленной на увеличение объёмов отстающих в пропорциональном развитии мышц и акцентом на их формирование. Является переходным периодом к соревновательному этапу.
Формирующие-рельефный период.
Продолжительность 6 недель. Характеризуется некоторым увеличением интенсивности тренировки, направленной на удержание достигнутых мышечных объёмов и частичное снижение веса тела за счёт жира.
Рельефный период
Продолжительность 6 недель. В этом периоде продолжается снижение веса за счёт жира, сепарирование мышц и повышение их плотности.
Финальный период.
Самый ответственный период подготовки. Продолжительность 4 недели. Период характеризуется высокой интенсивностью, двухразовой тренировкой в день.
Переходный этап.
Продолжительность 3 недели.
Характеризуется снижением интенсивности тренировки с периодичностью 3 раза в неделю. После конкурсного этапа направлен на восстановление работоспособности и возможное сохранение мышечной массы.
Период активного отдыха.
Продолжительность 1-2 недели. Характеризуется снижением всех видов силовой нагрузки, вплоть до полного их исключения. Полезно в этот период переключаться на другие виды спорта, связанные с играми (волейбол, баскетбол и т.д.) и с аэробной направленностью (плавание, велоcипед, лыжи и т.д.).

[Автор]

Сообщения