Рубрика
- Для Единоборств
- Литература
- Одежда
- Тренажеры
- Витамины и минералы
- Аминокислоты
- Протеины (высокобелковые смеси)
- Жиросжигатели — Снижение веса
- Гейнеры (белково-углеводные смеси)
- Креатин
- Предтренировочные комплексы
- Специальные препараты для здоровья и долголетия
- Углеводы
- Батончики, напитки, печенье, десерты
- Средства, повышающие уровень тестостерона
- Энергетики
- Разное
- Аксессуары
Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске › Форумы › Питание и тренировки › Тренинг, Питание, Здоровье › Тренировочный сплит Дмитрия Голубочкина
- В этой теме 0 ответов, 1 участник, последнее обновление 11 лет, 5 месяцев назад сделано worl.ds.ec.u.a..
-
АвторСообщения
-
в #18127worl.ds.ec.u.a.Участник
Тренировочный сплит Дмитрия Голубочкина
1 День. Квадрицепс, голень
1. Разгибание ног в тренажере (разминка): 3×15
2. Приседание со штангой на плечах: 5×15, 12, 10, 8, 8
3. Жим ногами: 5×20, 15, 12, 12, 10
4. Разгибания ног в тренажере: 3×15, 12, 12
5. Голень в тренажере «Смитта»: 5×12-20
6. Голень сидя в тренажере: 5×12-15
7. Голень в тренажере «Жим ногами»: 3×15-20
8. Гиперэкстензия: 5×252 День. Спина, бицепс, пресс
1. Пресс «Римский стул»: 5×20
2. Подтягивания: 5×8-12
3. Тяга штанги в наклоне: 5×15, 12, 12, 10, 8
4. Тяга нижнего блока: 3×12-15
5. Бицепс со штангой стоя: 5×15, 12, 10, 8, 8
6. Бицепс с гантелями попеременно: 3×12, 10, 8
7. Бицепс на скамье «Скотта»: 4×12, 10, 8, 83 День. Грудь ,пресс, трицепс
Пресс «Римский стул»: 5×20
Жим лежа под углом 45 градусов: 5×15, 12, 10, 8, 8
Жим гантелей под углом 45 градусов: 2×12-15
Горизонтальная разводка: 4×12, 12, 10, 8
Полувер: 3×15
Трицепс (блок): 3×15, 12, 10
Французкий жим (от лба): 4×12, 10, 8, 8
Трицепс с гантелью из-за головы: 4×12, 10, 8, 84 День. Задняя поверхность бедра, голень
Тяга штанги на заднюю поверхность бедра: 5×15, 12, 10, 8, 8
Сгибания ног лежа: 4×15, 12, 12, 10
Сгибания ног сидя: 4×15, 12, 12, 10
Гиперэкстензия: 5×25
Голень стоя в тренажере «Смита»: 5×12-20
Голень в тренажере «Жим ногами»: 3×12-155 День. Дельты, пресс
Пресс поднятие ног в упоре 5×20
Пресс в тренажере (с отягощением) 3×25-30
Жим со штангой стоя 5×15, 12, 10, 8, 8
Махи гантелями в наклоне 4×12, 10, 10, 8
Жим гантелей сидя 3×12, 10, 8
Махи гантелями в стороны стоя 4×12, 10, 10, 8 -
АвторСообщения
- Для ответа в этой теме необходимо авторизоваться.
РАСПРОДАЖА!
-
Vita Women (90 таб.) от Maxler
2,163₽Первоначальная цена составляла 2,163₽.1,344₽Текущая цена: 1,344₽. -
Mutant Madness (270-325 гр) от MUTANT
3,019₽Первоначальная цена составляла 3,019₽.1,877₽Текущая цена: 1,877₽. -
Perfect Protein (1000 гр.) от Dr.Hoffman
2,122₽Первоначальная цена составляла 2,122₽.1,319₽Текущая цена: 1,319₽. -
Top Whey (908 гр.) от Dr.Hoffman
2,216₽Первоначальная цена составляла 2,216₽.1,378₽Текущая цена: 1,378₽. -
Omega 3 1000mg 100 softgels от NOW
1,282₽Первоначальная цена составляла 1,282₽.797₽Текущая цена: 797₽.