Сгибание ног сидя

[p0lfblxg]

Сгибание ног сидя

Данное упражнение очень хорошо подходит для того, чтобы накачать мышцы ног. Целевыми участками являются низ внутренней стороны задней части бёдер и икроножные мышцы. Сгибание ног сидя можно отнести к изолирующим видам упражнений, которые придают форму для внутренних поверхностей бёдер.

Техника выполнения упражнения в данном случае начинается с правильной посадки на тренажёр. Сесть в него нужно таким образом, чтобы колени немного выпирали за край сиденья. Это позволит сгибать ноги в коленных суставах в максимально широкой амплитуде. Далее следует упереться задними частями голеней в упорные валики. Исходная позиция представляет собой положение с прямыми ногами, однако выпрямлять их не нужно до блокировки коленных суставов, что очень важно. Пускай лучше ноги будут слегка согнуты, чем заблокированы в коленях.
Для начала выполнения движений, возьмитесь за рукоятки тренажёра и отклоняйте корпус немного назад, предварительно отрегулировав необходимый угол наклона спинки сиденья. Отведение корпуса назад несколько ослабит присутствующее напряжение в мышцах задних бедренных частей.

После того, как сделаете глубокий вдох, задержите дыхание и начинайте сгибать ноги. В течение всего сета старайтесь делать движения так, чтобы углы в голеностопных суставах были прямыми, а носки обуви направлены вверх.
Когда угол в 90 градусов образуется в коленных суставах (что представляет собой нижнюю точку амплитуды в этом упражнении), следует остановиться и как следует постараться напрячь мышцы задней поверхности бедра максимально сильно. После этого плавным движение возвращайтесь в исходное положение и переходите к следующему повтору.

Если вы являетесь обладателем тугих мышц задней части бедра, тазобедренные сухожилия в исходном положении, скорее всего, натянутся, как струны и начать упражнение не согнув при этом ноги вы попросту не сможете. В таких случаях можно отклонить туловище назад на как можно больший угол и начать выполнять упражнение практически с прямых ног, поднимая ноги, поднимайте и торс от наклона ближе к вертикальному положению.
Если же наоборот, мышцы задней части бедра у вас достаточно эластичные, а коленные суставы – гибкие, тогда ничего не помешает вам начать упражнение практически с выпрямленными ногами, но тем не менее, перед тем, как начать, обязательно напрягите бедренные мышцы изо всех сил. Таким образом, вы как бы произведёте качественную разминку и разогрев для связок, устранив риск их травмировать.

Первоисточник: http://teoretikov.net

[Автор]

Сообщения