Рельефный пресс каждому!

[vmartin.mcelligottk50]

Рельефный пресс каждому!

Готовься к лету заранее.

Когда наступает лето — каждому хочется покрасоваться своим накаченным телом. Но не каждый хочет для этого что-то делать… В этой статье я расскажу, как накачать красивый и рельефный пресс, который будет притягивать взгляды окружающих вас людей.

Если вы хотите иметь рельефный пресс вам необходимо применять 4 несложные техники.

1. Здоровое и рациональное питание
2. Аэробные (кардио) нагрузки
3. Силовой тренинг
4. Спортивное питание

Рассмотрим данные методы поподробнее.

1/ Следует помнить, что пресс — это мышцы, а именно: косые и прямые. И каждая из них выполняет свою функцию. Но эти мышцы недостаточно изнурять постоянными тренировками. Надо правильно и рационально питаться, другими словами — смотрите, что вы едите и пьете. Необходимо соотносить затраты энергии с полученным количеством калорий, после съеденного или выпитого. Если калорий слишком много — вы будете набирать лишние килограммы, которые вам не к чему, ведь ваша цель — рельефный пресс. Подсчитывайте количество требуемых калорий в день, в зависимости от того, каким упражнениям и нагрузкам вы будете подвергать свой организм. После всех проведенных операций разбейте количество калорий на части: каждая часть — это отдельный прием пищи. Оптимальное количество таких приемов 4-6. Совет — никогда не питайтесь так называемым «фаст фудом»!

2/ Как ни странно, но свою лепту в достижении желанных результатов вносит обычная аэробная нагрузка: бег, плавание и так далее. Один маленький ньюанс, не каждая такая нагрузка подойдет именно вам. Все дело в частоте пульса при выполнении аэробных упражнений. Расчитать пульс можно по специальной формуле, которую вы сможете узнать из подготовленного для вас видео в конце этой статьи.

3/ Поговорим о самом главном — об упражнениях! Самым сильным заблуждением является теория о том, что чем больше ты нагружаешь свое тело, тем лучше будет результат. Я не знаю откуда она взялась, но еще раз повторяю — это ошибка! Для накачки кубиков достаточно 2-3 тренировок в неделю. Мышцы должны отдыхать!

Перейдем непосредственно к упражнениям. Стоит помнить, для того чтобы достичь желаемых результатов, необходимо комбинировать упражнения так, чтобы были задействованы все мышцы живота. Лучшим упражнением можно считать подъем тела лежа на спине или на фитболе (скручивания). Данное упражнение считается базовым. При выполнении, в ход идут прямые мышцы, нагрузка идет на верхнюю и среднюю область живота. Еще можно повиснуть на турнике и выполнять упражнение с подъемом ног, но так чтобы они были расположены прямо.

Могу предложить примерную программу по выполнению упражнений: для новичков и для опытных.

1) Для новичков:

-Подъем тела лежа на спине
-Подъем ног, согнутых в колене
Интенсивность упражнения: 15-20 раз по 2-3 подхода

2)Для опытных:

-Подъем ног во время виса на турнике
-Подъем ног лежа на спине
-Подъем туловища лежа на спине
Интенсивность упражнения: 15-20 раз по 2-3 подхода

4/ И последний пункт — это использование спортивного питания. Я имею ввиду жиросжигатели, воздействующие на вашу нервную систему и витамино-подобные вещества, например L-карнитин. Будьте осторожны применяя жиросжигатели, которые противопоказаны для людей с неустойчивой психикой, обильно пейте 2-3 литра воды в день, так как жиросжигатели выводят воду из организма. L-карнитин принимают за 15-20 минут до проведения кардио-тренировки.

Имейте терпение и помните, что рельефный пресс не получить за 2-3 недели, для этого вам может понадобится несколько месяцев, все зависит от конкретной ситуации. Не стоит себя обманывать. Пусть ваше тело будет эталоном красоты! И удачи Вам в достижении поставленной задачи!

[Автор]

Сообщения