Рельефный пресс

[Никита Щербаков]

Рельефный пресс

Рельефный пресс — мечта любого, кто бросил все своё свободное время на алтарь культуры тела и изо дня в день изнуряет себя физическими упражнениями и диетами. Но если вы, насмотревшись модных журналов, вдруг решили заняться своим телом, не стоит обольщаться. Одним создание рельефного пресса дается достаточно легко, благо природа наделила их тонкой жировой прослойкой, а одноклассники в школьные годы прозвищем «скелет». Другим это сделать практически невозможно, так как природа, по-видимому, имела свои планы насчет использования их тел и никак не предполагала, что они будут иметь другое мнение по этому вопросу. Однако большинство людей относятся к так называемому «смешанному» типу. Будет у них рельефный пресс или нет, зависит только от образа жизни человека и от того, какие физические упражнения он выполняет. Сегодня мы предлагаем одно из таких упражнений, которое позволит сформировать плоский и рельефный живот.

Примите исходное положение, лежа на спине, и положите ноги на стул, как показано на фотографии. Вытяните руки по направлению к вашим коленям. На выдохе слегка оторвите от пола верхнюю часть туловища и медленно поднимайте его дальше, скручиваясь в позвоночнике до тех пор, пока поясница не начнет отрываться от пола. Задержитесь в этом положении, затем медленно опуститесь вниз. Помните: поясница не поднимается. Старайтесь выполнять это упражнение до состояния жжения, но не менее 15-20 раз за один подход. Чем больше подходов, тем лучше. Начать следует с 1-2, затем регулярно выполнять по 3-4 и более подходов.

Если за зиму Вы накопили достаточно жировых запасов, а за весну не успели всё израсходовать, аэробная нагрузка поможет Вам «обнажить» кубики и представить их на суд ваших друзей, которые конечно же оценят ваш труд.

[sidorenkov.1994]

Спасибо большое, Ритачка!!!
Надо попробовать так.
:bra_vo:

[lis.ov.e.v.g.en.ij1.9.6]

А я читал что пресс,это слабая мышца она может выполнить от 12-20 повторений и что дальше работают сгибательные мышцы ног :ne_vi_del:

[Виктория Самойлова]

@Алексей wrote:

А я читал что пресс,это слабая мышца она может выполнить от 12-20 повторений и что дальше работают сгибательные мышцы ног :ne_vi_del:

Пресс – это просто мышца и её нужно качать, как обычные мышцы (руки или ноги)
Если хочешь увеличить объём мышц брюшного пресса (кубики), качай с весом не больше 8-12 повторений, а если хочешь убрать жировую прослойку с живота, то качай его с большим числом повторений.
А если у тебя всю нагрузку забирают сгибатели ног, то ты просто не умеешь качать пресс. :

[spinier_metros0y]

Взял на вооружение у ребят занимающихся единоборствами
В подьёмах ног в висе делаем вначале серию боковых/левых, затем боковых/правых,
потом фронтальные подъёмы и возвращаемся к подъёмам влево/вправо попеременно, маятниковый
эффект облегчит начальную фазу амплитуды , придав нужный дополнительный импульс.
Это всё в рамках одного сета, разумеется.

[gfdgdgtrds]

Три секрета пресса

В
се о трех главных секретах плоского живота – низком уровне подкожного жира, упражнениях с отягощениями, тренировках для правильной формы пресса.
Как накачать пресс?

Пресс тоже мышца, и качать его нужно так же, как и все другие мышцы – максимум двадцать повторов в четыре подхода. Конечно, в этом случае придется выполнять упражнение с дополнительным отягощением, иначе тело быстро адаптируется.

Помните, что лучше сделать 20 повторов скручиваний на блоках с дополнительным весом в 40-50 килограммов, чем тысячу скручиваний без веса. Кроме того, прессу нужно время для восстановления, и нет смысла тренировать его ежедневно.
«Вакуум в животе» – секрет идеального пресса

Кроме упражнений на массу мышц пресса важны тренировки, влияющие на внутренние поддерживающие мышцы, придающие животу плоскую форму. Одно из лучших таких упражнений – «вакуум в желудке».

Техника упражнения: стоя прямо втяните живот как можно сильнее, представляя, что пупок касается позвоночника; задержите дыхание, замрите на несколько секунд, выдохните. Постепенно увеличиваете время. Повторяйте 15 раз ежедневно.
Нижний пресс – домашняя тренировка

Сделать нижний пресс с ярко выраженной V-образной формой помогут как специальные упражнения («дровосек», подъем ног в висе), так и домашние тренировки, когда вы учитесь чувствовать эти нижние мышцы живота.

Как же почувствовать эти мышцы? Стоя перед зеркалом, напрягайте нижнюю часть пресса, стараясь «выдавить» именно низ живота. Повторяйте снова и снова, пока на это совсем не потребуется усилий. Затем выполните то же самое лежа.

Кроме тренировки нижнего пресса, дома вы можете выполнять отжимания от пола и подтягивания.
Секрет кубиков и плоского живота

Секрет кубиков на животе – генетика и общая худоба. Пресс видно только тогда, когда содержание жира в организме меньше 7%. Даже если пресс не прокачан, все равно, при 7-8% плоский, красивый и рельефный живот гарантирован.

Но если уровень жира выше 12%, то не важно, какой пресс, ведь его просто никто не видит под слоем подкожного жира. Две трети работы над прессом – это диета, и только одна треть – тренировки, причем тренировки с отягощением.
Как измерить подкожный жир?

Измерить уровень подкожного жира можно двумя способами. Во-первых – каллипетром, простым пластиковым зажимом вроде штангенциркуля. Вы измеряете толщину жировой складки, а затем смотрите процент жира по таблицам.

Второй способ – электронный анализатор жира (жирометр), который пропускает слабый ток через тело, и по уровню сопротивления определяет процент жира. Встречается как отдельный прибор, как весы с функцией определения жира.

***

Во время выполнения каждого упражнения нужно обязательно чувствовать, как работает пресс. Без этого просто невозможно понять, правильно ли вы делаете упражнение. Второй секрет плоского живота – правильная диета.

[owerap]

у меня такой вопрос, стоит ли качать косые мышцы живота (пресса)???
Мне сказали, что типа не надо, а то талия будет больше.

[gvh3j88p]

Лучше не стоит, а то жирок это упражнение особо не топит, а вот за счет нароста мяса под жирок, действительно талия увеличится. Лучше пресс с весом качай, чтоб кубики вылезали.

[Автор]

Сообщения