РАССЧИТАНО НА 100 КГ ВЕСА И ПРИНИМАТЬ ЭТО ЛИШЬ КАК ОБРАЗЕЦ П

[hohlova-olesy]

РАССЧИТАНО НА 100 КГ ВЕСА И ПРИНИМАТЬ ЭТО ЛИШЬ КАК ОБРАЗЕЦ ПРИ РАССЧЕТЕ!!!

Эх, ну не могут некоторые люди разобраться в сушке новичку (хотя вроде написано достаточно простым языком)
Решил поделиться как я все это осуществляю на практике (что? где? во сколько ?)

Я
100кг веса
в связи с рекомендациями
хочу засушиться

первые 3 недели буду сохнуть по системе 3гр белка на кг веса и 1.5 гр углеводов в день !
несложные математические вычисления дают вот такой резалт
300гр белка
140 гр углеводов
30 гр жиров

получаем то на что надо равняться
питаться буду 7 раз в день
растительный белок буду считать вместе с животным
1 прием
100гр овсянки на воде (1 граненый стакан с верхом)
250 гр творога
получаем 60 гр углеводов и 55 гр белка

2 прием
50гр макароны
200гр курицы
получаем 35 гр углеводов и 46 гр белка

3 прием
200 гр тунца
получаем 0 гр углеводов и 50 гр белка

4 прием
5 белков яиц
получаем 0 гр углеводов и 35 гр белка

5 прием
1 литр кефира
30 белка 47 углеводов

6прием
250гр творога
45белка

7 прием
250гр творога
45белка

Итого 306 белка и 142 углеводов и хз скоко то жиров (немного!)

ккал около 2000 получаеться(умножаем белки на 4 , углеводы на 4 , жиры на 9 потом все это складываем)

следующие 2 недели буду сохнуть по системе 3.5гр белка на кг веса и 1 гр углеводов в день !
несложные математические вычисления дают вот такой резалт
350гр белка
100гр углеводов
30 гр жиров
урезаем углеводы (макароны,овсянку и тп)
прибавляем белки (больше порции мяса,творога и тп)

[Автор]

Сообщения