Процесс жиросжигания

[Александр Касьянов]

Процесс жиросжигания — это использование организмом энергии, складированной в жировой ткани для поддержания основных функций организма. То есть это процесс круглосуточный и интенсивность его зависит от уровня основного обмена и количественного дефицита калорий. Основной обмен зависит от нескольких факторов. Гормональных в том числе. Но по большому счету основные составляющие — это температура тела, частота пульса и масса мышц без жира.

Надо помнить, что чем больше дефицит калорий, тем медленнее основной обмен. Это защита организма от голодной смерти. Поэтому наша задача — повысить обмен при сохранении дефицита калорий. Для этого мы используем четыре составляющих — диета, фармподдержка, силовая тренировка и кардиосессии. Не буду вдаваться в то, насколько важны
каждая из составляющих отдельно. Это индивидуально. Однако большую часть дня в процессе жиросжигания задействованы только первые две из них. Думаю, из этого можно сделать соответствующий вывод о том, что важнее )))

В чем смысл силовой тренировки и кардио и что происходит с обменом и процессом жиросжигания в это время?

Цель силовой тренировки — поддержание интенсивности основного обмена за счет сохранения мышечной массы, подъема температуры тела и пульса. Это позволяет повысить обмен не только во время силовой сессии, но и далее, в течение дня. Однако для производства работы во время силовой тренировки мышцы не могут использовать энергию жировой ткани. Только собственный гликоген. Если его нет, работать на тренировке мы не сможем. Для этого и делают один или два «загрузочных» дня. Это один из путей. Второй — обеспечить быстрое восстановление гликогена мышц во время самой тренировки. Для этого и используют быстрые и сверхбыстрые углеводы. Относительно количества — самая простая формула — грамм углеводов на минуту тренировки.

И в заключении немного о кардио. Использование кардио с низкой интенсивностью ускоряет процесс жиросжигания только во время самой сессии. Поэтому жиробасы, проводящие часы на дорожке, никогда не худеют. Они ставят на кардио, а это наименее важная составляющая процесса. Мышцам во время кардио гликоген почти не нужен, поэтому и углеводы не нужны. Другое дело — различные виды интенсивной кардионагрузки, типа круговой тренировки. Тут можно и нужно также использовать быстрые и сверхбыстрые углеводы.

И еще. Если посчитать количество быстрых углеводов в неделю, то получится, что при прочих равных оно не больше, чем у адептов «безуглеводки» с загрузкой. И даже меньше.

[Автор]

Сообщения