ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

[e.n.teroffi.ce.220.720.2.2.3]

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

Вы хотите растить мышцы и избавляться от жира быстрее? Ха. Конечно хотите. Тем более что для этого требуется просто есть. Но есть не три раза в день, как это обычно делают, а 6-7 раз в день. Если же вы можете себя заставить разделить дневной рацион на более мелкие порции, то достигните еще более значительных изменений в фигуре. Если Вы будете делать это правильно, то результаты покажутся Вам настоящим чудом. Сегодня мы будем говорить про питание для набора мышечной массы.

Обычно употребляют хоть какую-нибудь протеиновую пищу каждые 2,5 часа, чтобы поддерживать оптимальный уровень аминокислот в плазме, что обеспечивает положительный азотистый баланс, благоприятный для мышечного роста. На практике, многие культуристы стараются корректировать свое питание для набора мышечной массы. Они стараются есть 4-8 небольших порций пищи в день. Не все они полноценные. Стакан молока или протеиновый коктейль идет в зачет как один из приемов пищи.

Удивительно то, что для достижения значительной потери жира нет необходимости придерживаться низкокалорийной диеты. Прием пищи через регулярные промежутки времени в значительной степени поможет снизить количество жира. Конечно, нельзя с каждым из 6 приемов пищи употреблять по 900 ккал. Разумнее будет дневную калорийность разделить на количество приемов пищи. Если ваш дневная норма 3500 Ккал, то при 7 приемах пищи нужно сьедать в среднем 500 ккал.

Есть несколько причин, объясняющих пользу от употребления небольших порций пищи более часто. Помимо поддержания более положительного азотистого баланса (такое питание способствует набору мышечной массы) меньшие приемы пищи позволяют вам употреблять больше калорий в течении дня при сниженной вероятности синтеза жировых отложений. Это позволит вам добавлять более качественную «сухую» мышечную массу.

Кроме того, дробное питание благотворно влияет на ряд важных гормонов, которые в значительной степени определяют, являетесь ли Вы худым, слишком полным или как раз в норме. Прием пищи через регулярные интервалы поддерживает постоянный инсулиновый баланс, что может привести к росту мышц и потере жира, увеличивает уровень норадреналина, что способствует сжиганию жира, и даже увеличивает уровень тестостерона.
Часто питаться для набора мышечной массы сложно привыкнуть психологически. Придется готовить еду заранее и хранить в пластиковых контейнерах. Основными продуктами для бодибилдеров являются богатые качественным белком: куриное мясо, тунец, индейка, овсянка, рис, овощи и фрукты. Некоторые приемы пищи можно заменить протеиновыми коктейлями. Что особенно актуально сразу после тренировки и на ночь. Это первое, что вы должны изменить в своем питании.

Магазин спортивного питания в Архангельске и Северодвинске

[ppvxaggecoi]

я эндоморф (раньше 110 весил при росте 170). ПОтом сбросил до 83 за два года. НО стал хилым и остался высокий процент жира (около 20).
Сейчас качаюсь, чтобы набрать массу и грамотно сушить. Масса растет легко (за месяц 4 кг).Хотя и жирок появился.
Можете подсказать:
Как качаться и не копить много жира (понятно, что не без него при масс наборе). Исключил все сладкое, водку, пиво, чипсы, мучное. Оставил фрукты, немного орех и сыра. Ем каши, творог, вареное мясо, молоко, рыбу, орехи.
И еще вопрос по спортпиту. Какой изолят порекомендуете после тренировки и во время учебы (у меня большой перерыв из за учебы, а хавка в столовке совсем не та, что нужна)
. Пил Dynamitize
ЗАнимаюсь около года (пол года ходил в Геракл, но там гавно пинал)
Когда в каскад пришел, то там серьезному научили. Два месяца осваивал технику упражнений. Два месяца «втягивался» (укреплял тело). А сейчас поставил цель нарастить вес до 95, а потом грамотно засушить.
Сейчас вешу 87 при росте 190
Таким был
http://cs9529.vkontakte.ru/u12013613/99062160/x_67abf70a.jpg (я вверху)
ТАким стал после похудения до 83. Худел не очень правильно (мало белковой пищи было и по юношскому максимализму переусердствовал
http://cs10816.vkontakte.ru/u97331031/-6/x_b0e329f4.jpg

[woo.dmm.4.3.2]

Извиняюсь Краткость, сестра таланта !!!

[itsrashmikohli]

Тренируйся три раза в неделю, по часу, упор на базу, из протеинов лучше возьми смешанный Matrix пей его как проснешься, за 40мин перед тренировкой, через 20мин после тренировки и перед сном.
так же купи ВСАА и Глютамин, их перед тренировкой и сразу после по 5гр

[Наталья Серёгина]

то LAHomie

Упор делай на диету, в основном ещь белковую пищю, при твоих габаритах тебе надо 200гр белка в день, раздели этот прием на несколько порций по 20 гр белка в каждой. Ешь рыбу, куриные грудки. (1-3 приемов пищи замени на протеин и аминокислоты)
Углеводы съедай в первой половине дня, примерно до 15 часов, чтоб все было съеденно: овсянка, рис.
чтоб не замарачиваться с бадяженьем протеина на уроках, возьми аминокислоты, их проще таскать с собой и употреблять.
Протеин Матрикс то что надо, выпьешь его с утра, он продолжительного действия (до 12часов) так что если будут проблемы с перекусами, то он подстрахует, а так в течения дня аминки закидывай, ну и на ночь его конечно самое то, ночью ты 8 часов ничего не ешь, он предотвратит твои мышцы от разрушения.
так же купи хорошие СпортВитамины, они тоже обязательно тебе помогут.
ну и как уже было сказанно ВСАА и Глютамин.
сделай замер талии, по ней и смотри, что ты прибавляешь, жир или мышечную массу.

[status-sev]

то LAHomie

напиши, по какой программе занимаешься :

[ppvxaggecoi]

Занимаюсь 3 раза в неделю
ПОнедельник
ПРиседание со штангой
4*8-10 или пирамида (12-10-8-6-6)
Разгибание ног 8,10,10
Сгибание ног лежа 10,12
Потом жим над головой (3*10)
разводка гантелей (8,10,10)
поднятие гантелей перед собой(10,10)
ПОтом два упражнения на пресс

среда
Жим лежа на плоской или наклонной (чередую) (6,6,10)
Сократил подходы, чтобы потягать большие веса перед соревнованиями
жим лежа на наелонной скамье (4*10) или на прямой
Разводка гантелей или пек-дек (3*12)
Потом жим лежа узким хватом (4*10 или пирамида)
потом делаю либо отжимания от скамьи, французский жим или блок (3*10)

Пятницу чередую через неделю (спину готовлю для постоянной тренировки со становой тягой)

СТановая тяга (4*6 и на большой вес 1*3)
Тяга блока к груди (8,10,10)
тяга блока к поясу (10,10,

или тяга штанги в наклоне (4*10)
тяга блока к груди (8,10,10)
Тяга блока к поясу (10,10,
Гиперэкстензии (3*15)
ПОтом бицепс
3*10 подъем штанги
2*12 изолированный подъем
2*10-молоточки

[ppvxaggecoi]

Тренировки идут вечером с 8 до 9. Получается после трени две порции протеина с перерывом в два часа (чтобы лечь в 11) и спать?)

[ppvxaggecoi]

какие витамины, BCAA, глютамин порекомендуете?)хотя бы чтобы в 3 тысячи улеглось)

[christikathryn9660]

@LAHomie wrote:

какие витамины, BCAA, глютамин порекомендуете?)хотя бы чтобы в 3 тысячи улеглось)

Витамины — Daily Formula
ВСАА — BCAA complex 2200 (400капс.)
Глютамин — Glutamine (500г)
Тебе этого месяца на три хватит.
В магазин подойдешь, тебе Серега все более подробно все растолкует, что к чему :a_g_a:

[shizzitus]

Отличный выбор :co_ol:

[christikathryn9660]

@LAHomie wrote:

Занимаюсь 3 раза в неделю
ПОнедельник
ПРиседание со штангой
4*8-10 или пирамида (12-10-8-6-6)
Разгибание ног 8,10,10
Сгибание ног лежа 10,12
Потом жим над головой (3*10)
разводка гантелей (8,10,10)
поднятие гантелей перед собой(10,10)
ПОтом два упражнения на пресс

среда
Жим лежа на плоской или наклонной (чередую) (6,6,10)
Сократил подходы, чтобы потягать большие веса перед соревнованиями
жим лежа на наелонной скамье (4*10) или на прямой
Разводка гантелей или пек-дек (3*12)
Потом жим лежа узким хватом (4*10 или пирамида)
потом делаю либо отжимания от скамьи, французский жим или блок (3*10)

Пятницу чередую через неделю (спину готовлю для постоянной тренировки со становой тягой)

СТановая тяга (4*6 и на большой вес 1*3)
Тяга блока к груди (8,10,10)
тяга блока к поясу (10,10,

или тяга штанги в наклоне (4*10)
тяга блока к груди (8,10,10)
Тяга блока к поясу (10,10,
Гиперэкстензии (3*15)
ПОтом бицепс
3*10 подъем штанги
2*12 изолированный подъем
2*10-молоточки

На ноги не вижу упражнений на голень.
На грудь включи отжимания на брусьях с весом и пуловер.
На трицепс Французский жим обязательно делай на каждой тренировке трицепса (это база)
На спину обязательно делай подтягивания и тягу к поясу обратным хватом.
На бицепс добавь упражнение на лавке Скота.

[ppvxaggecoi]

Оцените диету пожалуйста.
УТро:Протеиновый изолят. Смешиваю в воде.
Завтрак.
200-250 грамм гречневой каши (немного молока) без сахара и масла. 2 яичных белка, витаминка, 50 грамм сыра
второй прием пищи
протеиновый коктейль+2 яблока
обед(до 15:00)
около 100 грамм гречки+50 грамм бобовых (горох и фасоль)+половина куриной грудки (без кожицы)
около 6-7 вечера
вторая половина куриной грудки+50 грамм сыра+столовая ложка олифкого масла.
за час до сна
150-200 грамм творога+чашка кефира (все обезжиренное)

[ppvxaggecoi]

Еще на ночь 5 грамм глютамина добавляю
Питание перед тренировкой 50-80 гоамм гречки. 50-80 нрамм куриной грудки (за час-полтора). До тренировки 2 капсулы БЦАА и 5 грамм глютамина (то, что здесь рекомендовали). ПОсле трени-2 капсулы БЦАА, 5 грамм глютамина+протеиновый изолят+яблоко.

[galena_uuij6720]

@LAHomie wrote:

Еще на ночь 5 грамм глютамина добавляю
Питание перед тренировкой 50-80 гоамм гречки. 50-80 нрамм куриной грудки (за час-полтора). До тренировки 2 капсулы БЦАА и 5 грамм глютамина (то, что здесь рекомендовали). ПОсле трени-2 капсулы БЦАА, 5 грамм глютамина+протеиновый изолят+яблоко.

ВСАА нужно 5гр
После тренировки сразу ВСАА + Глютамин, потом в душ, потом оделся и ИЗОЛЯТ :-ok-:

[Автор]

Сообщения