Питание: Белок и Углеводы.

[s7dme]

Всем привет

Много слышал про соотношения белка и углеводов на массе и на сушке.
На массе вроде надо углеводов 4гр на кг собственного веса, белка не знаю, везде по разному?
Про сушку, вообще ничего не знаю

Может кто подскажет?
:ne_vi_del:

[worl.ds.ec.u.a.]

Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
:co_ol:

[mariskawhowl8741]

@Здоровый дядя wrote:

Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.
:co_ol:

я сейчас на 2.5гр перешел.

[li.sove.vg.en.i.j19.6]

Больше 2.5 гр белка на собственный вес не стоит делать угробишь почки.
Если вы уже достаточно опытны и занимаетесь достаточно интенсивно, (жим больше 150 кг) – этот пример я написал, чтоб молодеешь не стала это на себе испытывать, ребят поверьте это пока ещё не для вас!!!
Можно повышать белок до 3 гр на свой КГ, только на 1-2 недели, а потом вернуться к прежнему режиму – это при условии, что ты получаешь достаточно нутриентов, чтобы переработать весь этот белок + побольше пить воды.

[s7dme]

Спасибо большое!!!

я подчитал, мне надо 120 гр белка и 240гр углеводов.
А какую пищу лучше есть, чтоб набрать столько?
:du_ma_et:

[iyuwoct]

Мне бы твои проблемы :hi_hi_hi:

Творог 150 гр – 27 гр белка
Мясо 200 гр – 36 гр белка
2 яйца – 10 гр белка
1 литр молока – 28 белка

И того 101 гр белка, а оставшиеся 19 гр белка поступят из углеводов.

Углеводы: макароны, каша овсяная, картошка. Свою норму углеводов, ты примерно за 4-5 приемов сделаешь.

[skr.e.bcov.i.lius.hk.a.2.0.86]

А если цель — сжечь подкожный жир, количество углеводов на кг веса, не потеряв в приросте мышмассы, можно убавить?

[Александр Касьянов]

Возможно, но все не сходится к тому, что только понизить углеводы.

[Автор]

Сообщения