Круговые тренировки (выносливость, сила)

[Михаил Сорокин]

Стандартная круговая тренировка выглядит так: вы выбираете от трёх до пяти упражнений (число упражнений зависит от вашей подготовленности) и делаете их друг за другом без перерыва. И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых – паузу. А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу. Кругов может быть от трёх до пяти. Все профессиональные спортсмены любых единоборств очень любят круговые тренировки, которые не только развивают выносливость, но и помогают скинуть вес перед взвешиванием.

Некоторые комплексы круговых тренировок:

Первый тренировочный комплекс

Каждое упражнение выполняется по 3 минуты с минутным перерывом

-Толчок гири или гантели одной рукой 16 кг, можно тяжелей зависит от подготовленности. Полторы минуты правая рука. Полторы минуты левая. Можно сразу две, поочередное поднимание, но лучше по очереди.

— Работа с мешком

-Прыжки через препятствия, это может быть, все что угодно, если нет то можно к груди

-Прыжки на каждой ноге поочередно по кругу, полторы минуты одна нога, полторы минуты другая

-Отжимание от пола или от меча, выполнив 30-50 раз, можно отдохнуть, стоя в упоре не поднимаясь

-Работа с грушей в партере, полторы минуты упираешься на один локоть, другой рукой бьешь, потом меняешь положение, работаешь другой рукой, ноги ровно, колени не соприкасаются с полом

-Можно еще много добавлять и менять по желанию:

1.Работа с лапами

2.Броски на скорость, на одну и другую сторону, по полторы минуты

3. Упражнения на шею

4. Упражнения на скакалке

5. Упражнения на мышцы брюшного пресса

6.и т.д

Работа с блином

-вращение блина вокруг головы

-выброс блина руками вперёд с прыжком (это упражнение можно выполнять с грифом)

— движение корпусом влево — вправо с блином

— выпады

— вращение корпуса при ходьбе

— лежа блин за головой, забрасывание ног за голову

— лежа держим блин на вытянутых руках, повороты влево, вправо

— качаем шею на мосту, блин на груди или в руках

Упражнения с собственным весом

-Прыжки колени к груди

-Отжимание

-Пресс, лежа, касание руками ног

-Руки ноги (выкидывание рук на месте)

Каждое упражнение необходимо выполнять с максимальной скоростью, время одного упражнения 10-15 секунд.

Отдых 10-15 секунд. От 4-6 кругов.

[a.40.029172]

Надо попробовать, СПАСИБО,

[i.r.c.zenk.o.s.v.e.t.l.a.na.s203.0]

Да, тут есть смысл, я тоже попробую!

[Автор]

Сообщения