Классическая тренировка спины Джонни Джексона

[Александр Касьянов]

Новая статья из серии «10 сильнейших»
на русском языке — для наших подписчиков!
Специально для сайта http://www.arhsportfood.ru

---

«Еще никому не удавалось добиваться такого потрясающего успеха и в пауэрлифтинге, и в бодибилдинге как Джонни Джексону. В первую очередь в бодибилдинге. При подробном изучении его на удивление последовательной карьеры, включая три победы — он только улучшается с годами. После того, как ему стукнуло 40 в 2011 году, он попадал в ТОП-4 на 11 турнирах, включая Арнольд Классик прошлого года.

Джонни пришел в пауэрлифтинг уже после бодибилдинга, но вскоре преуспел на обоих поприщах. За три недели до того, как победить на национальном чемпионате по бодибилдингу в 2001 году, он установил мировой рекорд в тяге в весовой категории до 100 килограммов — почти 370 килограммов! Его сумма на тех соревнованиях составила 964 килограмма, включая жим лежа штанги весом 245 килограммов, а также приседа с весом 375 килограммов. А в 2009-ом году он победил Бена Уайта и победил на турнире сильнейших бодибилдеров.

Возможно в случае с Джонни, с его 173 сантиметрами роста, самое впечатляющее упражнение, зафиксированное на камеру — боковые подъемы в стороны на плечи с гантелями по 45 килограммов на 10 повторений!!! Это больше, чем многие могут пожать! При этом сам Джонни весил всего 104 килограмма!

Посему Джонни — один из главных соперников Франко Коломбо в статусе сильнейшего бодибилдера «легковеса».

Классическая тренировка спины Джонни Джексона:
1. Мертвая тяга — 4 подхода по 10-15 повторений.
2. Тяга верхнего блока к груди — 3 подхода по 10-12 повторений.
3. Тяга гантели одной рукой — 3 подхода по 8-12 повторений.
4. Тяга Т-грифа в тренажере — 4 подхода по 10-12 повторений.
5. Тяга блока сидя — 3 подхода по 10-12 повторений.
6. Подтягивания — 3 подхода по 10-15 повторений.

[Автор]

Сообщения