Как ускорить обмен веществ?

[worl.ds.ec.u.a.]

Как ускорить обмен веществ?

Пока ты тут сидишь и преспокойно читаешь этот текст, твой обмен веществ неутомимо работает. Как устроить таким образом, чтобы он заработал еще скорее? Пока британские ученые занимаются предсказаниями конца света, их коллеги из США находят ответы на вполне конкретные вопросы.

Специалисты из американского Университета Джонса Хопкинса уверяют, что независимо от твоего возраста или веса есть способы ускорить обмен веществ и сжигать больше калорий. Учти, только на поддержание своей жизнедеятельности организм человека тратит от 65 до 75 процентов от общего количества калорий, которые ты получаешь из еды и питья. Энергия для физической активности забирает от 15 до 30 процентов от общей суммы калорий, а оставшиеся 5-10 процентов сжигаются в процессе пищеварения и транспортировки пищи.

Таким образом, ты можешь влиять на уровень своего метаболизма следующими способами:

1. Расти мышцы. Каждый килограмм мышечной массы требует около 15 калорий в день, в то время как килограмм жира — всего лишь 5 калорий. Заменив всего 2-3 килограмма последнего на первое, ты сожжешь порядка 7300 калорий за год, а в десятилетней перспективе похудеешь на все 10 кило. Кроме того, занятия в «качалке» уберегут тебя от диабета.

2. Не пропускай завтрак. Грамотная комбинация белковых и углеводных продуктов подстегнет метаболизм и позволит дольше оставаться сытым.

3. Высыпайся. При недосыпе в твоем организме возрастает количество гормона грелина, который замедляет обмен веществ и повышает аппетит. И придерживайся своих биоритмов и в выходные, иначе лишний вес поглотит тебя очень быстро, и все усилия пойдут насмарку.

4. Для ускорения обмена веществ получай с пищей достаточное количество белка. Для его расщепления организм тратит больше всего энергии. Кроме того, регулярный прием белка необходим для строительства мышц.

5. Пей много воды, причем прохладной. Чего-чего, а лишних калорий ты из нее не получишь. Исследования показывают, что две чашки воды ускоряют обмен веществ на 40% в течение следующих 30 минут. Отчасти это происходит потому, что организм тратит калории на элементарный нагрев воды до температуры тела.

6. Если есть возможность, поддерживай в своем жилище невысокую температуру. Это заставит твой организм расходовать больше энергии, чтобы согреться. Схожий эффект даст и тренировка в холод.

7. Определенное влияние на ускорение обмена веществ оказывают кофе (особенно зеленые зерна), чай и острые приправы.

[Автор]

Сообщения