Как раскачать плечи?

[tarlanoloev]

Чтобы они стали широкими! Сразу говорю турника нет! Заранее спасибо!

[sidorenkov.1994]

Если нет турника:
то здесь выход один использовать свой вес.
Это так называемые отжимания от пола стоя.
Сразу скажу — упражнение тяжелое.
Делать его лучше у стены.
Я обычно делаю так:
подхожу к стене. опираюсь головой об пол — затем закидываю ноги наверх. При этом не расслабляя рук — иначе шею сломаешь. Затем силой плечей и рук — поднимаюсь на вытянутые руки. В это время носки могут скользить по стене. Делаю 3-4 подхода по 8-10 раз.
А начинал когда — 2-х раз сделать не мог.
Затем берешь две гантели. Встаешь прямо. И поднимаешь на вытянутых руках гантели: перед собой 3*10 и по бокам 3*10. затем наколоняешься — и снова 3*10 в стороны (для заднего пучка).
А вообще ширину плечь — это заслуга спины. Качай спину на турнике — плечи сами разъедутся по сторонам. А вот чтоб они разъехались — «скалами» — вот для этого их и надо прокачивать.
Также хорошо прокачивать плечи: жим штанги стоя:
от подбородка вверх
от затылка вверх
Силу можно развивать гирями:
начни с 2*16. Потом 2*24…
Гири — полностью все туловище прокачивают. делают его сильным и подтянутым.
Удачи тебе. И не когда не кушай стероидов.

[Автор]

Сообщения