Изометрические упражнения.

[Александр Касьянов]

Изометрические упражнения.

Для увеличения «сверх силы» одних только мышц и упражнений с отягощениями не достаточно, нужно тренировать, развивать и укреплять сухожилия.

Как этого добиться?

Это ИЗОМЕТРИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ.

Они ещё использовались в начале прошлого века.

Эти упражнения заключаются в том, что Вы попытаетесь согнуть толстый металлический прут или порвать цепь, то эти попытки при многочисленном повторениях окажутся очень эффективными для развития крепости сухожилий и силы мышц.

Это и есть пример изометрических упражнений, при которых мышцы хотя и напряжены, но длина их не меняется, и движений в суставах нет. Продолжительность изометрических упражнений зависит от степени мышечного напряжения и тренированности. Максимальное мышечное усилие должно длиться 2-3 секунды. По мере тренированности его можно доводить до 6-8 секунд. Каждое упражнение следует повторять 2-5 раз. Тренировка не должна превышать 15 минут.
Включая изометрические упражнения в тренировку, вам следует помнить, что сила, приобретенная этим методом, максимально проявляется лишь в том положении туловища, рук и ног, в котором она «вырабатывалась». Перед началом упражнений необходимо проделать тщательную разминку. Главным образом — для мышц и суставов, на которые будет приходиться наибольшая нагрузка. В противном случае, возможны травмы.

Первое время упражнения нужно выполнять с небольшим напряжением, и только после месяца тренировки можно переходить к максимальным усилиям. Максимальные усилия прикладываются не рывком, а с постепенным нарастающим напряжением. Упражнения нужно выполнять на вдохе. После каждого упражнения минуту отдыха (лучше походить), сделайте дыхательные упражнения. Расслабьте мышцы, на которые была направлена наибольшая нагрузка. Изометрические упражнения дадут хороший эффект, если вы будете сочетать их с динамическими упражнениями (с гирями, гантелями, эспандерами, блоками и т.п.).
А в комплексе с занятиями бегом, плаванием, закаливающими процедурами они помогут укрепить здоровье и повысить работоспособность.

Людям с ослабленной сердечно–сосудистой системой, страдающим гипертонией и имеющим проблемы с лишним весом, изометрические упражнения противопоказаны.

Лично я использую цепь для растягивания, но можно заменить её и на ремень и на верёвку.

Железный прут (также можете применить любую палку из твёрдого материала, главное, чтобы Вы не сломали её сразу)))

Для пальцев рук приспособил, простой экспандер (резиновое кольцо) растягиваю его в стороны взявшись из нутрии, каждым пальцем по очереди.

Также можно пытаться что-то поднимать, рвать, тащить и так далее.

[Автор]

Сообщения