Жим 180 кг! Тренировки по книге Стюарта МакРоберта

[1511katya]

Короче я купил себе книжку и начинаю по ней тренироваться, хочу повысить жим

1 день
1) Жим лежа 20кг*12; 70кг*6; 90кг*3; 110кг*3; 125кг*3; 135кг*3; 130кг*3;
2) Жим штанги лежа вниз головой 50кг*8; 80кг*8; 100кг*8;8;8;
3) Тяга блока к груди 30кг*6; 36кг*64 42кг*6; 48кг*6; 54кг*6;

2 день
1) Приседания 20кг*12; 70кг*64 100кг*6; 130кг*3; 150кг*34 165кг*3;
2) Жим сидя 20кг*12; 50кг*5; 65кг*5; 75кг*5; 85кг*5;
3) Бицепс со штангой стоя 20кг*8; 30кг*8; 40кг*8; 50кг*8;
4) Подъемы на носки со штангой 55кг*30;30;

3 день
1) Тяга от уровня колен 70кг*6; 100кг*3; 130кг*3; 160кг*34 180кг*3;
2) Жим лежа 20кг*12; 50кг*6; 70кг*3; 90кг*3; 107,5кг*3; 102,5кг*3;
3) Жим лежа под углом с мертвой точки 20кг*12; 70кг*6; 90кг*6; 110кг*6;6;6;
4) Подъем ног в висе 15;15;

Кто по этой системе уже занимался, может кто подскажет минусы и плюсы этой программы?

[gvh3j88p]

Митя, ты же КМС, никогда не поверю, что ты по такой проге решил заниматься ;))

[1511katya]

Ну ясен х.р что не мне
Мне этот жим лежа нах не нужен :men:
Друган попросил узнать.
А я в этом ничего не смыслю, я ему говорю, Давай над головой научу 150кг поднимать, так он не хочет :hi_hi_hi:

[Автор]

Сообщения