Дворовые элементы на турнике (упражнения на турнике)

[Александр Касьянов]

Дворовые элементы на турнике
Для общего развития
Всевозможные дворовые и гимнастические элементы, выполняемые на турнике
(полный список без примеров)

Подъёмы.

1. Подъём переворотом в упор
2. Подъём переворотом не касаясь
3. Подъём переворотом в обратном хвате
4. Подъём разгибом хватом сверху ( и широким хватом )
5. Подъём разгибом хватом снизу
6. Спад – подъём разгибом из упора спереди
7. Спад – подъём разгибом из упора сзади
8. Подъём разгибом хватом снизу с перехватом в хват сверху
9. Подъём разгибом хватом сверху с отмахом и поворотом плечом назад на 180 в упор сзади
10. Подъём разгибом с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
11. Подъём разгибом с перемахом ноги вместе (продев) в упор сзади (упор углом)
12. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе в упор сзади
13. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в вис
14. Подъём разгибом с перемахом боком ноги вместе с поворотом на 180 в упор спереди
15. Подъём разгибом с перемахом боком и поворотом на 180 ноги вместе в упор сзади
16. Подъём махом назад из положения на согнутых локтях
17. Подъём махом назад хватом сверху
18. Подъём махом назад хватом снизу
19. Подъём махом назад в хвате снизу с перехватом в хват сверху
20. Подъём махом назад из обратного хвата с перехватом в хват сверху
21. Подъём махом назад с перемахом ноги врозь в сед ноги врозь (угол вне)
22. Подъём махом назад с перемахом ноги вместе в упор сзади
23. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в вис
24. Подъём махом назад с перемахом боком ноги вместе и поворотом на 180 в упор спереди
25. Махом назад поворот кругом (плечом назад и плечом вперёд) и подъём махом назад,разгибом,двумя ноги вместе и врозь
26. Финский подъём
27. Подъём одной в упор ноги врозь
28. Подъём двумя вперёд хватом сверху
29. Подъём двумя в угол
30. Подъём двумя вперёд хватом снизу
31. Спад – подъём двумя из упора спереди
32. Спад – подъём двумя из упора сзади
33. Подъём двумя из дуги ноги врозь из упора
34. Подъём двумя из дуги ноги вместе из виса
35. Подъём двумя вперёд с поворотом на 180 через перекладину в вис
36. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги врозь в вис
37. Подъём двумя вперёд с перемахом ноги вместе в вис
38. Подъём в угол вне хватом сверху
39. Подъём в угол вне с перехватом в хват снизу
40. Подъём в угол вне хватом снизу
41. Спад – подъём в угол вне
42. Из виса подъём двумя ноги врозь из дуги ноги врозь
43. Из упора подъём двумя ноги врозь из дуги
44. Подъём назад хватом сверху
45. Подъём назад хватом снизу
46. Из размахиваний на подколенях подъём махом назад в сед (упор сзади)
47. Из размахивания на «пятках» махом вперёд подъём в сед ноги врозь
48. «Топорик» с поворотом на 180 в упор
49. Подъём махом вперёд из виса сзади в упор сзади
50. Подъём махом вперёд из виса сзади с поворотом на 180 в упор спереди
51. Подъём дугой назад в вис
52. Подъём дугой назад в упор
53. «Топорик» с поворотом на 180 в вис
54. Подъём разгибом прямым телом
55. Подъём разгибом в обратном хвате с перехватом в хват сверху
56. Подъём двумя назад с поворотом на 180
57. Подъём разгибом из скрестного хвата
58. Подъём разгибом назад
59. Подъём разгибом назад с поворотом на 180
60. Подъём разгибом с одной руки
61. Подъём разгибом в стойку с поворотом на 180
62. Подъём разгибом в обратном хвате
63. Подъём махом назад в обратном хвате
64. Подъём переворотом из хвата снизу прыжком в хват сверху
65. Подъём двумя ноги врозь в стойку на руках
66. Подъём переворотом вперёд
67. Подъёмы двумя в обратном хвате
68. Махом назад поворот на 360 и различные подъёмы
69. Махом вперёд поворот на 180 и подъём махом назад
70. Подъём махом вперёд через бок в вис
71. Подъём махом вперёд из обратного хвата
72. Подъём двумя ноги врозь в стойку с поворотом на 180
73. Из виса на подколенях махом назад перемах ноги врозь в вис

Выходы силой.

1. Выход силой на одну руку хватом сверху
2. Выход силой на одну руку хватом сверху из «бокового размахивания»
3. Выход силой на одну руку хватом снизу
4. Выход силой на две руки хватом сверху
5. Выход силой на две руки хватом сверху узким хватом
6. Выход силой на две руки хватом сверху широким хватом
7. Выход силой на две руки хватом снизу
8. Выход силой на две руки хватом снизу узким хватом
9. Выход силой на две руки хватом снизу широким хватом
10. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом сверху
11. Выход силой на две руки с прямыми руками хватом снизу
12. Выход силой на две руки хватом снизу с перехватом в хват сверху (и узким хватом)
13. «Стульчик” хватом сверху
14. «Стульчик” хватом снизу
15. Выход силой на две руки хватом снизу из под перекладины
16. Выход силой на две руки хватом сверху из под перекладины
17. «Десантсткий” выход силой ( также с последующим «полотенцем» )
18. Из виса «полотенце»
19. «Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом)
20. «Крабы” ( 3 вида )
21. Краб №4
22. «Червяк”
23. «Червяк» №2 (+ «полотенце»)
24. Выход силой из под перекладины с разного хвата на один локоть с поворотом
25. Выход силой на две хватом сверху с уголком
26. Подъём переворотом из под перекладины
27. Выход силой из положения на кистях
28. Выход силой из скрестного хвата
29. Из упора спад вперёд и выходы силой с поворотом
30. Выход силой, держась за гриф одной рукой
31. Десантский/офицерский выход силой из под перекладины
32. Выход силой из под перекладины по одной руке
33. Полотенце из обратного хвата
34. Флажок на одной руке в десантский выход
35. Испанский выход силой
36. Выход силой с перехватом из хвата сверху в хват снизу
37. Червяк в другую сторону
38. Элементы с выворачиванием локтя
39. Подтягивание на одной руке на 360 в офицерский
40. Подъём ног к грифу в офицерский
41. Из седа спад и выход силой
42. Продевание головы между рук
43. Из под турника поворот на руке на 180 и выход силой
44. Выход силой из разного хвата с прыжком в противоположный разный хват
45. Выход силой из обратного хвата, без перехвата кистей
46. Краб №5
47. Вкручивание плеч из хвата сверху и стульчик
48. Вкручивание плеч из хвата сверху и подъём переворотом
49. Вкручивание плеч из хвата сверху и полотенце
50. Краб №6
51. Из упора сзади спад назад в полотенце
52. Из виса поворот на 180 в выход силой из под перекладины
53. Выход Баратова
52. Из упора сзади спад вперёд в выход в «испанский» выход силой
53. Из виса хватом сверху на одной руке поднятие ног в задний флажок и выход из под перекладины

Обороты.

1. Оборот назад в упоре
2. Оборот вперёд в упоре
3. Оборот назад в упоре ноги врозь
4. Оборот вперёд в упоре ноги врозь
5. Оборот назад в седе ноги вместе
6. Оборот назад в седе ноги врозь
7. Оборот вперёд в седе ноги вместе
8. Оборот вперёд в седе ноги врозь
9. Оборот вперёд в упоре сзади на лопатках согнув локти
10. Оборот вперёд в упоре сзади прогнувшись
11. Оборот назад в упоре сзади прогнувшись
12. Оборот назад в упоре углом ноги вместе
13. Оборот вперёд в упоре углом ноги вместе
14. Оборот назад в упоре углом вне
15. Оборот вперёд в упоре углом вне
16. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад
17. Оборот согнувшись стоя на перекладине назад с выбивом вверх-назад через перекладину в вис
18. Оборот согнувшись стоя на перекладине вперёд
19. Полный оборот назад на подколенях без рук
20. Большой оборот назад
21. Большой оборот назад «поставить-снять»
22. Большой оборот вперёд
23. Большой оборот вперёд «поставить-снять»
24. Оборот назад не касаясь ( или перешмыг )
25. Перешмыг под стойку
26. «Скорпион»
27. Махом назад из виса хватом сверху продев ног между рук и оборот назад в упор сзади
28. «Скорпион» с перехватом прыжком в хват сверху
29. Подъём махом назад в скорпион
30. «Скорпион» в стойку на руках
31. Эндо
32. Обороты стоя с поворотами
33. Большие обороты с поворотами
34. Силовые обороты в упоре сзади
35. «Скорпион» назад
36. «Скорпион» назад в стойку
37. Большие обороты назад на одной руке
38. «Русские/Чешские» большие обороты
39. Штальдер
40. Вейлер
41. Большим махом вперёд продев в упор сзади или вис сзади
42. Обороты вперёд на подколенях в обратном хвате
43. Обороты стоя в обратном хвате
44. Из оборотов назад в угле выбив в стойку на руках
45. Русские обороты
46. Обороты назад из положения полного подтягивания
47. Оборот назад не касаясь в стойку с поворотом на 180
48. Итальянские обороты
49. Большой оборот назад с вкручиванием плеч
50. Силовой оборот вперёд в упоре сзади
51. Итальянские обороты назад

Перехваты и повороты

1. Санжировка
2. Санжировка из дуги ноги врозь
3. Санжировка из виса сзади
4. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в вис хватом снизу
5. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата сверху в разный хват (левая обратным хватом – правая любым)
6. Перехват с отпусканием одной руки махом вперёд плечом назад из хвата снизу в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – любым)
7. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом вперёд из хвата сверху в разный хват (левая снизу – правая сверху) или в хват снизу
8. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата сверху в обратный хват или в разный хват (левая – обратным хватом, правая – любым)
9. Перехват с отпусканием одной руки махом назад плечом назад из хвата снизу (или из разного хвата – левая снизу, правая сверху) в хват сверху или в разный хват (левая – сверху, правая – снизу)
10. Перехват махом вперёд с отпусканием двух рук из хвата сверху в хват снизу
11. Перехват махом назад с отпусканием двух рук из хвата снизу или обратного хвата в хват сверху
12. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в упор сзади
13. Из упора спереди отмах назад с поворотом на 180 плечом назад в вис сзади хватом снизу
14. Махом назад подлёт с поворотом на 360 в вис
15. Махом вперёд поворот на 360
16. Мах дугой вперёд с поворотом на 180
17. Поворот вокруг руки на 540 градусов
18. Из упора поворот на 180 через гриф в упор
19. Вкручивание плеч из хвата сверху
20. Поворот вокруг руки на 720 градусов
21. Из упора перемах через боковую плоскость с поворотом на 180 в упор сзади или вис на подколенях

Равновесия.

1. Горизонтальный упор на локтях ( «Крокодил” )
2. «Ласточка» или горизонтальный вис сзади
3. Горизонтальный вис спереди
4. Горизонтальный вис сзади в обратном хвате
5. Горизонтальный вис сзади из вкрученного хвата сверху
6. Горизонтальный упор под турником
7. Горизонтальный вис сзади скрестным хватом

Соскоки.

1. Дугой из оборота стоя на перекладине
2. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 180
3. Дугой из оборота стоя на перекладине с поворотом на 360
4. Из оборота стоя на перекладине ноги врозь отпуская руки
5. Махом назад с поворотом на 360
6. Махом назад с поворотом на 540
7. Соскок двумя ( «Топорик» ) из виса
8. «Топорик» из седа
9. «Топорик» с поворотом на 180
10. «Топорик» с поворотом на 360
11. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину
12. Из упора соскок лётом с перемахом ноги врозь через перекладину с поворотом на 180
13. Подъём двумя вперёд в соскок через перекладину
14. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 180
15. Подъём двумя через перекладину в соскок с поворотом на 360
16. Подъём двумя в угол вне через перекладину в соскок
17. Из оборота назад углом вне соскок срывом
18. Соскок срывом из оборота назад не касаясь
19. Сальто вперёд
20. Сальто назад
21. Сальто назад с поворотом на 180
22. Топорик на одной ноге
23. Топорик на одной ноге с поворотом на 180
24. Из упора соскок оборотом вперёд
25. Из упора сзади соскок оборотом назад/сальто назад
26. Из упора соскок оборотом вперёд с поворотом на 180
27. Из упора сзади соскок оборотом назад с поворотом на 180
28. Со стойки на руках соскок перемахом вперёд
29. Из виса на подколенях 1.5 сальто назад в группировке
30. Сальто назад из виса в боковой плоскости
31. Соскок дугой назад
32 Соскок дугой назад с поворотом на 180
33. Соскок дугой назад с поворотом на 360
34. Соскок из виса на подколенях махом назад
35. Из виса сзади сальто назад в группировке
36. Сальто назад из обратного хвата
37. Сальто вперёд из виса сзади или обратного хвата
38. Сальто назад в группировке с поворотом на 360

Перелёты.

1. Перелёт углом из упора ( «предножка» )
2. Из упора махом назад перелёт перемахом ноги врозь с поворотом на 180
3. Из упора махом назад перелёт с перемахом ноги врозь в вис сзади хватом снизу или в обратный хват

[stkbrlqcfl]

я и не знал, что их так много :sh_ok:

[Автор]

Сообщения