Вспомогательные упражнения для приседаний

[oargoritaiebraa361]

Вспомогательные упражнения для приседаний

Существует целый ряд возможных вспомогательных упражнений, помогающих в последствие достичь хороших результатов в приседаниях. Конечно же, вполне возможно, что далеко не все они подойдут лично вам, однако знать о чём идёт речь и иметь всю необходимую информацию для экспериментов будет весьма полезно.

1. Самое базовое из вспомогательных упражнений – классические приседания или же приседания на технику. Причём ваша техника приседаний на тренировках должна быть идентичной технике на соревнованиях. Как вы сами понимаете тренироваться в одном стиле, а выступать на соревнованиях – совершенно в другом – не правильное решение.

2. Далее. Полуприседания. Такие приседания можно выполнять на скамью, либо же без таковой. Это вспомогательное упражнение призвано выработать у вас некую «привычку» к серьёзным весам, а также наработать технику съёма штанги со стоек. Техника здесь такая же, как и в классических приседаниях, только глубина полуприседаний составляет от четверти глубины обычных или больше. Всё зависит от веса штанги.
Для выполнения перегрузки, то есть удержания штанги в исходном для приседаний положении, вам потребуются два ассистента, которые помогут вам снимать штангу со стоек. В таком положении вам необходимо выдержать нагрузку в течение как минимум 10 секунд. При этом самым важным будет именно контроль выбранного вами веса. Это вспомогательное упражнение подготовит ваш организм к субмаксимальным весам. Для этого потребуется вес, составляющий примерно 110%-150% от максимального для приседаний веса.

3. Ещё одним эффективным вспомогательным упражнением являются медленные приседания. Опять же, техника аналогична классическим приседаниям, однако темп упражнения гораздо более низкий. Здесь существует два варианта. Либо вы выполняете медленное приседание (в течение 3-5 секунд, и такое же медленное возвращение в исходное положение, либо же, выполняете медленное приседание и довольно быстрый подъём. Такой приём также очень хорошо помогает выработать хорошую технику для последующих приседаний с большими весами.

4. Ещё один вариант – приседания с задержками. Выполняются так же, как и классические, только с добавлением некоторых пауз на 1-3 секунды.

5. Существует также вариант приседаний с задержкой конкретно в седе. Эти приседания наиболее подходят для приседаний со штангой, когда она кладётся повыше на трапецию. Ноги следует поставить несколько поуже обычного, чтобы обеспечить хорошую опору в нижней точке на голень. Темп приседаний остаётся обычным, однако следует сделать внизу задержку на время 2-3 секунд. Находясь в седе, уместным будет несколько расслабить верх спины и как бы «прилечь» грудью на колени. Сед, соответственно, будет максимально глубоким. Это положение идеально нагрузит длинные спинные мышцы, особенно их средние части, а также бёдра.

Первоисточник: http://teoretikov.net

[soticowa198440]

Для совсем новичков можно посоветовать одновременно как разминку и как вспомогательное упражнение обычные глубокие приседания без веса в очень быстром темпе с большим количеством повторений (темп максимально быстрый, наскольк сил хватает, и где-то 100 приседов, не меньше). С непривычки сначала ноги будут отваливаться, но зато связки будут лучше подготовлены к тяжёлым приседаниям со штангой.

[Автор]

Сообщения