Восстановление после секса

[Александр Касьянов]

Восстановление после секса

Проблема секса в бодибилдинге весьма актуальна, и единой точки зрения по этому поводу до сих пор нет. В данной статье мы постараемся детально ответить на два частых вопроса: тормозит ли секс прогресс в тяжелых видах спорта, и как ускорить восстановление после секса.

Многие профессиональные атлеты относятся к этому вопросу очень серьезно, например Мухамед Али мог воздерживаться от секса в течение 6 недель перед боем, поскольку считал, что это негативно отражается на его состоянии и результатах боя. Тем не менее, современные ученые сходятся во мнении, что нет ни одного физиологического подтверждения тому, что секс может тормозить прогресс в бодибилдинге или пауэрлифтинге. В тоже время, некоторые исследования показали, что секс может даже помочь атлетам, поскольку увеличивает концентрацию тестостерона в крови и представляет собой нечто вроде тренинга на выносливость. Иначе говоря, секс может служить некой физической «разминкой», которая ускоряет физическое восстановление.

По мнению авторитетного спортивного врача — Яна Шраера, который тщательно исследовал этот вопрос, сексуальное воздержание способно увеличить ментальную концентрацию и агрессию во время тренинга. Есть данные, что во время и после полового акта происходит торможение центральной нервной системы. Многие атлеты ощущают разбитость и слабость после бурного секса на следующий день. Поэтому не рекомендуется заниматься сексом перед выступлением или соревнованием в течение 2-3 дней.

Секс, тестостерон и пролактин

Исследования показали, что сразу после полового акта в крови повышается концентрация гормона пролактина. Этот гормон может оказывать нежелательный эффект в спорте, так как снижает уровень тестостерона и подавляет психическую активность. Однако этот эффект длиться не долго, и как показали тесты, уровень тестостерона не успевает снизиться. Таким образом, можно сказать, что оргазм не приводит к снижению уровня тестостерона в крови.

Помимо краткосрочного эффекта секса на уровень тестостерона, ученые решили проверить, как повлияет длительное воздержание на его уровень. Первые результаты были опубликованы в журнале «Archives of Sexual Behavior» Volume 5, Number 2. Цитата из заключения:
Двадцать мужчин были обследованы в течение 2х месяцев, на предмет уровня тестостерона и частоты половых актов. Уровень тестостерона был выше у людей, которые имели более низкую степень сексуальной активности.

Еще одно исследование (J Zhejiang Univ Sci) показало, что сексуальное воздержание приводит к повышению уровня тестостерона только на 7 день (на 145%), после чего уровень гормона начинает постепенно снижаться до исходного уровня.

Интересно заметить, что уровень тестостерона существенно увеличивается если мужчины испытывают сексуальное возбуждение без последующего оргазма. Об этом подробно повествует статья в New Scientist 22 Aug 98 11 с исследованиями для Ludwig Boltzmann Institute. Так, 15-минутный просмотр фильма с порнографическим содержимым может увеличить уровень тестостерона на 100%. Еще одно исследование, опубликованное в Psychoneuroendocrinology показало похожие результаты. Таким образом, можно сделать вывод сексуальная стимуляция без последующего оргазма может существенно увеличивать уровень тестостерона.

Потеря протеина и энергии во время полового акта

Многие атлеты беспокоятся о том, что во время эякуляции теряется большое количество белка, что негативно сказывается на росте мышц и восстановлении. Помимо этого, физическая активность во время секса сопровождается большими затратами энергии. Простые расчеты показывают, что в среднем в течение полового акта расходуется около 50 калорий, потери белка можно счесть вообще ничтожными, в одном объеме эякулята содержится только 0,1 г белка, (и всего лишь 11 миллиграмм углеводов и 6 миллиграмм жиров). Таким образом, о «расходе» протеина можно вообще не беспокоиться.

Производительность атлетов

Гораздо меньше ясен вопрос о ментальной концентрации и тонусе, что является важным фактором успеха в бодибилдинге. Однако и этот аспект был проверен в исследованиях (Electronic Journal of Human Sexuality, Volume 4, January 12, 2001). Была оценена производительность нескольких марафонцев в зависимости от уровня их сексуальной активности за 48 часов до тренировки. Результаты показали, что сексуальная активность не влияет на спортивные показатели атлетов.

Еще один итальянский ученый — Emmanuele A. Jannini, пишет в своей статье: «Мнение о том, что секс может повлиять на спортивные результаты и восстановление ошибочно, а объективное исследование показало обратные результаты — секс может улучшить показатели атлетов.

Секс после тренировки

Специалисты рекомендуют заниматься сексом после тренировки, это связано с тем что оргазм повышает активность иммунных клеток (натуральных киллеров) и повышает способность к восстановлению. Этот подход можно использовать даже как метод профилактики перетренированности.

Вывод

Спортивные медики пришли к компромиссу, и рекомендуют поступать следующим образом:
Сексом можно заниматься неограниченное число раз, если вы не чувствуете усталости на следующий день. В противном случае можно снизить частоту половых актов до 1 раза в 3 дня.
После секса желательно спать не менее 8-10 часов.
Не заниматься сексом непосредственно перед тренировкой, так как это может вызывать временный подъем уровня пролактина.
Не заниматься сексом в течение семи дней перед соревнованиями, так как именно на седьмой день воздержания уровень тестостерона максимальный.
Сексом можно заниматься после тренировки

Спортивное питание для усиления потенции и либидо

Помимо воздержания есть эффективное и безопасное решение проблемы — вспомогательные добавки, которые могут коренным образом изменить ситуацию. Рекомендуется использовать анаболические комплексы и тестостероновые бустеры. Эти добавки ускоряют восстановление после секса, повысить либидо, а также ускорить рост мышечной массы и силовых показателей.

[status-sev]

Спасибо, Сергей за тему, надо знакомым показать, а то они боятся лишний раз сексом заниматься, говорят, -« От этого мышцы плохо растут, будет не хватать теста»
Так у них подруги уже вешаются ;))

[Виктория Самойлова]

Да, есть такой миф, что не тр.хаешся и тестостерон сохраняешь и он с пользой идет на рост мышечной массы.

[Александр Касьянов]

@Андрей wrote:

Спасибо, Сергей за тему, надо знакомым показать, а то они боятся лишний раз сексом заниматься, говорят, -« От этого мышцы плохо растут, будет не хватать теста»
Так у них подруги уже вешаются ;))

Андрей, ты им скажи, что если они таким способом будут экономить тестостерон, то у них не только уровень тестостерона, но и уровень кальция в организме будет завышен, а от этого рога на башке начинают расти. :wo)(ll: ;))

[artyompavlov777]

+1 ;))

[kristin-melnik]

после крутого секса как и после тренировки изнурённой мне лично хорошо помогает быстро восстановить силы добавка элтон п :men:

[marycal5174]

Ты кроме элтон п, что – нибудь ещё рекламируешь?
Или только эту хрень за 250 рублей + аудиотренинг , где тебе внушают, что твои мышцы растут, после занятия сексом в туалете с журналом Playboy??? ;))

[kristin-melnik]

твой пост не по адресу, братец ….

[hevisgerd]

секс великая сила, просто перед и после тренировке не надо заниматься этим, а так безразницы)))

[s.k.ute.n.ko.i.v.a.n.the.bes.ty.es]

На химии, хоть каждый час, все не почем)))

[jinr4813]

@Сид wrote:

тестостероновые бустеры

хорошая добавка…Я принимаю её с сывороточным протеином… :

[Автор]

Сообщения