Аэробика

[Наталья Серёгина]

В истории кардио-тренировок существует три основных периода. В 60-е годы очень знаменитые бегуны-марафонцы рекламировали бег как способ укрепить свое здоровье и похудеть, получив стройную фигуру. В середине восьмидесятых вместо бега на свет были рождены совершенно новые занятия аэробной нагрузкой: аэробические танцклассы и компьютеризированные стационарные тренажеры — это велоэргометры. Немного позже были изобретены «бегущие дорожки» и степперы. Благодаря своей невысокой цене такие тренажеры шагнули в большинство квартир. В итоге аэробика становится едва ли не всеобщим домашним увлечением.

В конце восьмидесятых кардио-тренировки уступили место наиболее рабочей идее кросс-тренинга. Именно так был назван синтезированный вид физических нагрузок, который объединил атлетический тренинг и аэробику. Как выяснили ученые, данный «союз» гораздо быстрее укрепляет всю сердечно-сосудистую систему и эффективнее «сжигает» излишний жир, чем сама по себе аэробика.

Тем не менее, большинство по привычке думают, что аэробика бесконкурентная в вопросах похудения и улучшения здоровья. Развеем все самые распространенные и неверные мнения.

Первый миф

«Аэробика гораздо лучше «сжигает» излишний жир, чем физический тренинг».

На самом же деле кратчайший путь к великолепной фигуре — это сочетание силовых и аэробных упражнений. Большинство женщины ошибочно применяют только аэробику по нескольким причинам. Во-первых, они считают, что аэробные нагрузки в качестве топлива для движения, напрямую используют сам жир, а силовые упражнения – только сахар и гликоген из крови (сахар, «складируемый» впрок непосредственно в печени). И второе: за сорок пять минут тренинга аэробных упражнений «сжигается» куда больше калорий, чем во время такой же силовой тренировки, такой же по времени.

Давайте разберемся. Да, правда — аэробика расходует лишние подкожные жиры в качестве топлива, а ведь гликоген и сахар крови тоже используются! Наука доказала: за первых двадцать минут аэробного тренинга расходуется только гликоген и сахар крови. И лишь потом стартует потребление и «пережигание» жиров, за счет кислородного насыщения.

Да, правда — за одинаковую по времени тренировку непосредственно аэробика «сжигает» большее число калорий. Однако существует и другая правда! Она состоит в том, что силовой тренинг значительно поднимает уровень качественного метаболизма на отдыхе, даже во сне. Для тех, кто не понимает, поясняем: в состоянии покоя наш организм помалу использует наш жир для того, чтобы обеспечить физиологическую работу организма энергией (биение сердца, дыхание, пищеварение и пр.). Силовой тренинг значительно повышает темпы использования жира на отдыхе, а сам расход зависит только от вашей мышечной массы. Например, десять кг мышц требуют для качественной работы 500-900 калорий в сутки, что равно одному дню в неделю полного голодания!

Вывод прост: аэробика «сжигает» жир во время тренировки, но практически не расходует жиры на отдыхе. А силовой тренинг не сильно «сжигает» жиры в деле, но серьезно ускоряет метаболизм в покое. Понятно, что, применяя и то, и другое вы значительно ускорите похудание. С одной аэробикой даже сравнивать не стоит!

Второй миф

«Больше аэробики — лучше»

Обратимся к проверенным научным фактам. Уже давно ученые доказали, что аэробика «сжигает» жир, но после 1 часа нагрузок наш организм почему-то начинает переключаться на мышечную ткань. А вместо жира в сильном огне метаболизма ярким пламенем горят все белковые аминокислоты. Уже через два часа аэробных нагрузок организм теряет около 90% лейцина — аминокислоты, которые дают значительный мышечный рост. Именитый профессионал по имени Джей Катлер вот что рассказывает: «Пытаясь набрать качественный «рельеф», я решил добавить аэробики и увеличил аэробный тренинг до 1.5 часов. Тут же снизилась сила мышц, они совсем «съежились» и потеряли былую упругость. С тех давних пор я занимаюсь аэробикой не более 45-50 минут в день».

[Автор]

Сообщения