Здравствуйте, уважаемые атлеты! Вот моя программа на массу 3-х дневняя(Вт, Чт, Сб или Пн,Ср,Пт). Мне 17 лет, экто-мезоморф, стаж 4 месяца, вес 69 кг.

День 1
1) Жим лежа 3х8
2) Разведение гантелей лежа 3х8
3) Отжимания на брусьях 3х10
4) Плечевая передняя протяжка 3х8

Деньь 2
1) Приседания со штангой 3х8
2) Сгибание ног лежа 3х8
3) Подъемы на носки стоя 2х20
4) Икры сидя 2х20

День 3
1) Становая тяга 3х8
2) Подтягивания широким хватом за шею 30 повт. без учета подходов
3) Подтягивания широким хватом к груди 30 повт. без учета подходов
4) Тяга штанги к поясу в наклоне 3х8
5) Подъем штанги на бицепс стоя 3х8

Буду заниматься 2-х недельными циклами: 1-2 неделя 8-10 повторении, 3-4 неделя 16-20 повторении. Например в жиме лежа первые 2 недели буду делать 8-10 повт. потом 2 недели 16-20 повт. Как вам моя программа? Что добавить, убрать? Упражнения подбирал такие в которых я чувствую целевую мышцу . Жду ваших советов...

Для начала вроде неплоха, вся база есть.

Программа бред, тренировки трицепсов вообще НЕТ!!!
короче все в кучу скидал и то не до конца)))))