Кто думает по этому вопросу?
Следует ли принимать мед в бодибилдинге, в каких дозах и в какое время?

Хорошая книга, она у меня есть, покупал в своё время, а тут её у вас на халяву скачать можно

Здоровый дядя писал(а):Если у тебя цель мышечная масса, то углеводов 4гр умножай на свой вес, а белок, в твоем возрасте, при регулярных тренировках, начни с 2гр умноженного на свои кг.
Ешь каждые три часа, небольшими порциями.

я сейчас на 2.5гр перешел.

То Сергей Поздняков Сергей, спасибо за тренировочную программу и диету, которую ты составил для меня, уже почти 2.5 месяца по ней занимаюсь, очень сильно прибавил и в массе (около 7-8кг) и в силовых показателях :co_ol: Как думаешь, пора её обновить или пока рана? И меня ещё знакомый попросил, чтоб ...

Лучшая программа тренировок по системе 5х5 Лучшая программа тренировок по системе 5х5 Тренировки 3 раза в неделю Понедельник Присидания – 5х5 с наращиванием веса Жим лежа – 5х5 с наращиванием веса Тяга штанги в наклоне – 5х5 с наращиванием веса Среда Присидания – 4х5 – первые 3 подхода с таким же в...

Шейко. 6-тинедельный план тренировок для новичков В связи с тем, что в неделю проводится 3 тренировки, то вариативность будет не столь велика как при 4 или 5 тренировках в неделю. Первые две недели в план тренировок желательно включать только одно из классических упражнений. Остальные упражнения мо...

Шейко. Тренинг новичков При проведении занятий с юношами используется групповой метод обучения. Групповой метод тренировки хорош тем, что при разучивании техники классических (соревновательных) упражнений, все ученики группы, один за одним повторяют показанное упражнение. И когда тренер указывает н...

Второй полугодовой цикл Вторая часть годового тренировочного соревновательного цикла также длится полгода. Цель ее — повышение уровня мышечной силы и подготовка к первому соревнованию в пауэрлифтинге. Не забудьте тщательно разминаться перед каждым занятием! Пример комплекса занятий в периоде. Понед...

Первый полугодовой период Цель первого полугодового периода — совершенствование техники соревновательных и отдельных вспомогательных упражнений. Напоминаем, что вспомогательные упражнения подбирают так, чтобы они максимально способствовали развитию силы мышц, выполняющих функции вспомогательных дви...

группы мышц, на которые ложится основная нагрузка при выполнении упражнений, входящих в программу силового троеборья. 1. Подъем штанги на грудь в тяжелоатлетическом стиле — 3х8. 2. Тяга штанги к подбородку, стоя — 3х8. 3. Приседания со штангой на спине — 6х8. 4. Жим штанги лежа — 6х8. 5. Жим из-за г...

Третий комплекс упражнений предназначен для повышения физической силы, поскольку без этого компонента в будущем вы не сумеете одолеть тренировочные нагрузки. Здесь вы встретитесь с понятием “раздельная” схема тренинга”, в некоторых статьях вы могли встречать и англоязычное слово “сплит” (“разделение...

Комплекс для новичков -2 1. Жим штанги, лежа на наклонной скамье головой вверх — 5х5. 2. Разведения рук с гантелями, лежа на наклонной скамье головой вниз — 5х7. 3. Приседания со штангой на плечах — 5х5. 4. “Пуловер”— с гантелью лежа поперек высокой скамьи — 5х10 (выполняют после каждого подхода в ...

Комплекс тренировки для начинающего 1. Подтягивание на перекладине узким хватом, ладони обращены к атлету — 3 подхода по 6—8 повторений (далее 3х6-8). Повторением называется однократное выполнение движения(упражнения); подходом, или серией, называют ряд повторений, выполненных без паузы для отдыха ...

основы начального тренинга Как начать тренировки в силовом троеборье? Очень просто: если вы имеете опыт самостоятельной силовой тренировки или занимались атлетизмом ради достижения красивого сложения примерно в течение года, то можете начинать занятия по схемам, предлагаемым далее. Если вы абсолютн...

Этот раздел сайта предназначен для людей, которые либо никогда раньше не занимались спортом, либо занимаются весьма непродолжительное время. Здесь будут рассмотрены две методики тренировки новичков - методика Л. Остапенко и методика Б. Шейко. Начнем с методики Л. Остапенко: - для начала почитайте ос...

я тоже из углеводов восновном макароны ем.

Я стараюсь в день не меньше 3-5 литров выпивать молока.
Делаю каши, только на молоке, протеин или гейнер, только на молоке мешаю и + так просто пью.

Конечно пить!!!
Я покупаю ISOTONIC ENERGY DRINK - ИЗОТОНИЧЕСКИЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ НАПИТОК
http://arhsportfood.ru/category46/produ ... _info.html
его мне на два месяца хватает, хорошая штука и энергию даёт хорошую и силу и вообще полезно, чем просто воду пить.