Хорошая система FST-7, я сейчас разбил её на семидневный цикл.

День первый: бицепс, трицепс, голень.
Второй день: ноги
День третий: отдых
Четвертый: грудь, трицепс.
Пятый: спина, голень.
Шестой: плечи, бицепс.
Седьмой: отдых.

Сейчас взял себе на пробу витамины Dynovite, принимаю уже больше недели, вроде хорошие, стал лучше восстанавливаться после тренировок и перестал сонливым ходить, а то осень постоянно спать хотелось, сейчас всё отлично.

Mad, вся надежда на тебя, не разочаруй, а то я уже готов купить его
Что там за книжка, инструкция что ли такая толстая?

Женя, а ты сам отдыхаешь от протеинов и когда именно?

Спортсмены принимают протеины, аминокислоты, глютамин, ВСАА и другие спортивные добавки постоянно. Стоит ли иногда делать перерывы, например, один раз в полгода в течение месяца или нет? Общепринято, что эти добавки никак не влияют на работу печени или других органов, но чем черт не шутит, от тренир...

Кто-нибудь пробовал Secretagogue от MHP ? Чем отличается Secretagogue –ONE от Secretagogue GOLD ? Действительно ли он повышает гормон роста (соматотропин)? Secretagogue Gold http://arhsportfood.ru/images/b_top/secretagogue_gold.jpg Secretagogue-One http://arhsportfood.ru/images/b_top/secretagogue-on...

Я себе вот такую футболку взял COMMBO к этим джинсам ETAMIN-HD
КЛАССНО СОЧЕТАЮТСЯ ВМЕСТЕ

Чем Суперсет принимать, так лучше вообще ничего не принимать.
Ребята, вы хоть одного парня видели у кого бицуха больше 45см и жим хотябы больше 150кг и при этом он хвалил бы русские, украинские, белорусские протеины или гейнеры?
Я лично никогда не видел и не слышал, все принимают импортные БАДы.

Судя по фото нормальный тренажер, только эти штуки с боку на разводку, полный бред
а так покупай!

ЧЕГО НЕ СЛЕДУЕТ ДЕЛАТЬ В СПОРТЗАЛЕ ИЛИ КАЧАЛКЕ -Не следует в спортзале начинать тренировку без разминки. Лучше сделать разминку без тренировки, чем саму тренировку без разминки. Делается это, чтоб подготовить вас физиологически и психологически к тяжелой тренировке. Кроме того, продуктивная разминк...

МЕХАНИЗМ ПИЩЕВАРЕНИЯ ПЕРЕВАРИВАНИЕ ПИЩИ И РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В БОДИБИЛДИНГЕ ПИЩЕВАРЕНИЕ, процесс переваривания пищи, в ходе которого поглощенная пища переводится в форму, пригодную для использования организмом. В результате физических процессов и разнообразных химических реакций, протекающих под д...

ПРАВИЛЬНЫЙ РАЦИОН ПИТАНИЯ – ПЛАНИРОВАНИЕ Что есть? Какой рацион питания правильный? Итак, переходим к практическому применению знаний. Меняем пропорции питания. Нам нужно увеличить прием белка, минимизировать прием жира, и научиться потреблять сложные углеводы. В норме план приема трех пищевых нутр...

ПИТАНИЕ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ Вы хотите растить мышцы и избавляться от жира быстрее? Ха. Конечно хотите. Тем более что для этого требуется просто есть. Но есть не три раза в день, как это обычно делают, а 6-7 раз в день. Если же вы можете себя заставить разделить дневной рацион на более мелкие ...

АЗОТИСТЫЙ БАЛАНС И РОСТ МЫШЦ Положительный азотистый баланс – это синоним анаболизма и быстрого мышечного роста. Вам часто придется его слышать в дальнейшем. Давайте разберемся, что же это. Соотношение количества азота, поступившего в организм с пищей и выделенного из него называется азотистым бала...

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ. ПОТРЕБНОСТИ ОРГАНИЗМА. Итак, вся пища, которую мы потребляем, состоит из белков, жиров и углеводов. Белки расходуются, в основном, на построение клеток и тканей, а углеводы и жиры, сгорая в организме, дают нам энергию. Так происходит энергетический обмен ве...

АЭРОБИКА СПОРТИВНАЯ ДЛЯ ПОХУДЕНЯ. ЗНАЧЕНИЕ. Спортивную Аэробику в данном разделе я трактую узко, имея ввиду кардионагрузку или попросту бег. Иные избегают кардиоупражнений (аэробику), считая их совершенно бесполезными, так как аэробные движения практически не увеличивают мышечную массу – основного ...

НАРАЩИВАНИЕ (НАБОР) СУХОЙ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ И ДИЕТЫ Насколько реально набирать мышечную массу без жира или с максимальным смещением в сторону мышц? Мы уже обсуждали, что одновременно наращивать мышечную массу и избавляться от жира – задача трудновыполнимая, если вообще реальная, и посему тренировочный...

ДИЕТА УГЛЕВОДНОГО ЧЕРЕДОВАНИЯ Диета углеводного чередования, это модифицированный вариант обычной малоуглеводной диеты. Почему она получила такое название? Тут все просто: дело в том, что главная роль в этой диете отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Первый второй ...

НИЗКОУГЛЕВОДНАЯ ДИЕТА Суть этой диеты в том, что вы сокращаете количество потребляемых калорий за счет не жиров, а углеводов. Когда организм находится на ограниченном углеводами «пайке», то начинает использовать в качестве источника энергии гликоген. Когда же запасы гликогена истощаются, тело начин...

ОБМЕН ВЕЩЕСТВ В ОРГАНИЗМЕ. МЕТАБОЛИЗМ ОРГАНИЗМА ОБМЕН ВЕЩЕСТВ (метаболизм), совокупность хим. процессов, обеспечивающих жизнедеятельность организма. Химические превращения в организме осуществляются в двух противоположных направлениях- синтез сложных соединений из более простых (а н а б о л и з м, ...

МИФЫ ДИЕТ Очередная порция «заблуждений». На этот раз касаемо сброса веса и диет: Чтоб похудеть – полностью исключи жир из питания. На самом деле для быстрого сброса веса гораздо важнее снизить количество потребляемых углеводов. Которые вызывают особенно сильный выброс инсулина. Что приводит к усил...

ЗНАЧЕНИЕ и СВОЙСТВА ВОДЫ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА Человеческий организм на 55-65% состоит из воды. В организме взрослого человека с массой тела 65 кг содержится в среднем 40 литров воды. По мере старения количество воды в теле снижается. Многие считают одной из причин старения организма понижение способности б...

УГЛЕВОДЫ В ПИТАНИИ – ФУНКЦИИ, СОДЕРЖАНИЕ, ОБМЕН УГЛЕВОДОВ Основную часть энергии организм получает из углеводов. Они обеспечивают организм 55-60% всей утилизированной энергии. Углеводы окисляются в митохондриях клеток и освобожденная таким образом энергия запасается в виде АТФ. В этом одна из основ...

ЖИРЫ В ОГРАНИЗМЕ И В ПИЩЕ. СОДЕРЖАНИЕ И ПОЛЬЗА ЖИРОВ. Как бы ни изощрялись сторонники новомодных диет, организму жиры совершенно необходимы. Они играют огромную роль в обеспечении жизни нашего организма. Жиры участвуют в усвоении витаминов и производстве гормонов. А также улучшают вкус пищи и контр...

БЕЛКИ –ФУНКЦИИ.. ПРОТЕИНЫ И СОСТАВ БЕЛКОВ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ Белки – это основной строительный материал организма, необходимый для образования новых мышечных волокон и восстановления травмированных тканей во всех органах (протеин для роста мышц) .. С увеличением интенсивности физического труда возраста...

ОСНОВЫ НАШЕГО ПИТАНИЯ – НУТРИЕНТЫ. Белки (протеины) Белки – это основной строительный материал организма, необходимый для образования новых мышечных волокон и восстановления травмированных тканей во всех органах (протеин для роста мышц) .. С увеличением интенсивности физического труда возрастают и ...

ТРЕНИРОВКИ ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ ПО БОДИБИЛДИНГУ Акцентированную работу над какой-либо одной группой мышц, как вы уже догадались, принято называть “специализацией”. Дело в том, что разные группы мышц неодинаково реагируют на равномерно распределенную нагрузку: одни мышцы растут менее активно, чем другие. ...

ПЕРИОДИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОК И РОСТ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ В БОДИБИЛДИНГЕ В качестве вступления сразу отмечу, что зеленым новичкам периодизация нагрузок не нужно. Они еще не научились тренироваться на пределе сил, а потому применяют веса, далекие от потенциально возможных. С такими нагрузками новичкам не грозит...

ВЫБОР БОДИБИЛДИНГ УПРАЖНЕНИЙ И ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК В БОДИБИЛДИНГЕ Итак, давайте систематизируем полученные знания, чтоб составить хорошую программу тренировок и выбрать бодибилдинг упражнения. Чтобы начать заниматься технически верно и продуктивно, любому новичку требуется ответить на два вопроса ...

ТРЕНИРОВОЧНЫЕ ПРОГРАММЫ ПО БОДИБИЛДИНГУ – “СПЛИТ” Долгое время все культуристы тренировали все тело на одной тренировке. Такие тренировочные программы по бодибилдингу были не совершенны. Приходилось делать огромное количество упражнений и подходов. Естественно в последних упражнениях шансов прорабо...